مراجعات

كيف تقوي يدك الأقل هيمنة

كيف تقوي يدك الأقل هيمنة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالنسبة لمعظم الناس ، يتم استخدام إحدى اليدين بشكل ملحوظ أكثر من اليد الأخرى ولديها قوة قبضة أكبر وكذلك قوة رفع أكبر ، وغالبًا ما يكون الفرق مساويًا لعدة كيلوغرامات من القوة. يحدث هذا كنتيجة لهيمنة اليد ، حيث يتم استخدام يدك الأقل هيمنة بشكل أقل تواتراً وأضعف قليلاً نتيجة لذلك. لحسن الحظ ، ما لم يكن لديك إصابة أو حالة طبية أخرى تسبب ضعفًا مفرطًا على جانب واحد من الجسم ، فمن الممكن تقوية يدك الأقل هيمنة من خلال التمارين البسيطة وزيادة استخدام اليد.

الخطوة 1

أداء الأنشطة الأساسية التي عادة ما تفعلها بيدك المهيمنة باستخدام يدك أقل هيمنة بدلاً من ذلك. ويشمل ذلك الإجراءات الأساسية مثل فتح الأبواب ، وعقد شوكة وحمل كتاب. هذه الأنشطة تشغل عضلات يدك وتحسن الذاكرة العضلية أيضًا.

الخطوة 2

اكتب أو ارسم بيدك الأقل هيمنة عدة مرات في الأسبوع. على الرغم من أن النتائج لن تبدو كما كانت عليه في حالة استخدام يدك المهيمنة ، فإن فعل استخدام القلم أو القلم أو الفرشاة أو القلم يوفر التمرين لتسليم العضلات التي لا تستخدم عادة في هذه الأنشطة.

الخطوه 3

استخدم تمرينًا قويًا للقبض لبناء عضلات يدك الأقل هيمنة. تأتي هذه التمارين في عدد من الأشكال ، من نماذج مقاومة الزنبرك إلى الكرات المطاطية التي توفر مقاومة متزايدة وأنت تضغط عليها. نظرًا لصغر حجمها والكمية المحدودة من الحركة اللازمة لاستخدامها ، يمكنك حتى استخدام تمرين قوة قبضة أثناء القيام بأنشطة بسيطة مثل مشاهدة التلفزيون.

الخطوة 4

احمل وزنك قليلًا في يدك الأقل هيمنة أثناء المشي أو القيام بتمارين أخرى منخفضة التأثير. يوفر الوزن مقاومة لطيفة لعضلاتك وأنت تمسك بها ، مع اضطرارتك إلى إجراء تعديلات صغيرة أثناء ممارسة الرياضة بسبب حركات جسمك وتغيير وزنك نفسه.

الخطوة 5

قم بتمارين تدريبات القوة التي تركز على ذراعك الأقل هيمنة. عادةً ما تكون اليد المهيمنة أقوى ليس فقط في قوة المقبض ولكن أيضًا في قوة الذراع الكلية أيضًا ، لذا فإن تدريب القوة المركزة على ذراعك الأقل هيمنة سيزيد من قوة ذراعك بالإضافة إلى قوة قبضتك.

الخطوة 6

ارفع لوحات الوزن أو غيرها من الأشياء الموزونة عن طريق تثبيتها بين أصابعك الممتدة والإبهام. هذا يزيد من قوة قرصة ، ووضع الضغط على عضلات الأصابع لأنها تضغط في الكائن لرفعه دون الإمساك. تؤدي الزيادة في قوة القرصنة إلى أصابع أقوى لكلا القرصين والممسك.

تلميح

  • تحسين قوة يدك الأقل هيمنة له تأثير إيجابي على نمو الدماغ. نظرًا لأنك تضطر إلى تنسيق حركات اليد التي لا تستخدمها بشكل طبيعي في كثير من الأحيان ، سيتم تحفيز الأجزاء الأقل استخدامًا من عقلك أثناء التحكم في يدك وذراعك.
  • كلما زادت قوة يدك الأقل هيمنة ، أدمج تدريبات إضافية تدريجيًا ليدك المهيمنة أيضًا. سيسمح ذلك ليديك وذراعيك بتطوير قوة إضافية معًا ، مما يوفر لك مستوى قوة أكبر بين يديك وذراعيك.