مراجعات

قاسية العجل بعد القيام برفع العجل


في رفع العجل ، ترفع كعبك عن الأرض وتقف على كرات قدميك. يمكنك القيام بهذا التمرين الأساسي بعدة طرق: مع أرجل مستقيمة ، أو ثني ركبتيك ، أو على الأجهزة ، أو باستخدام الحديد أو الدمبل. على الرغم من أن نوع الوزن الذي تستخدمه لا يؤثر على العضلات التي تعمل بها ، إلا أن تغيير الموضع من الساق المستقيمة إلى الركبة المنحنية يعمل على عضلات مختلفة. رفع الساق المستقيمة يستهدف عضلة المعدة لديك ، بينما تستهدف الإصدارات المثنية ركبتك. كل من هذه العضلات يمكن أن تحصل قاسية.

تشنجات

إذا تم تقوية عضلات الساق بعد القيام ببضع عضلات في ربلة الساق ، فمن المحتمل أنك تعاني من تقلصات في العضلات. يحدث التشنج عندما تظل عضلاتك متقلبة وغير قادرة على الاسترخاء.

تأخر بداية وجع العضلات

إن تجربة عضلات ربلة الساق الشديدة بعد حوالي 12 إلى 72 ساعة من رفع ربلة الساق يمكن أن تكون علامة على أنك تعاني من تأخر في آلام العضلات أو DOMS. المرحلة غريب الأطوار من رفع الساق - حيث يمكنك خفض كعبك مرة أخرى إلى وضع البداية - هو الجاني. التمارين الغريبة تنتج صدمة مجهرية لألياف العضلات. واجهت هذه الصدمة كألم أو تصلب.

ماذا أفعل

عندما تواجه تشنجًا ، فقد تكون غريزتك الأولى هي محاولة شد العضلات. ومع ذلك ، يمكن أن تمزق العضلات التي تم التعاقد تمزق العضلات. مع التشنج ، يجب أن تنتظر حتى تتوقف ثم تمدد العضلات برفق. إذا كنت تعاني من DOMS ، فأنت بحاجة إلى راحة العضلات لمنحها الوقت للشفاء. الامتناع عن بذل مزيد من العجل يثير حتى تهدأ الأعراض الخاصة بك. أثناء انتظارك ، يمكنك القيام ببعض التمارين ذات الكثافة المعتدلة مثل المشي السريع أو الركض على سطح مستو ، ويمكنك تدليك عجولك.

الوقاية

يمكنك منع التشنجات عن طريق التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة وشرب ما يكفي من السوائل وتناول نظام غذائي متوازن. لمنع DOMS ، قم بزيادة كثافة جلسات التدريب الخاصة بك تدريجياً. أضف وزناً وتكرارات بكميات صغيرة ، ولا تعمل عجولك في أيام متتالية.

عندما ترى الطبيب

سيواجه كل فرد نشط تقريبًا تشنجات ونطاقات DOMS في مرحلة ما. في حين أن هذه يمكن أن تكون مؤلمة ، فإنها نادرا ما تكون خطيرة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من تشنجات حادة متكررة ، فيجب عليك تحديد موعد لرؤية طبيبك. إذا كانت أعراض DOMS تشمل الألم الموهن أو تورم العجل أو البول المظلم ، فاستشر طبيبك.