مراجعات

هل التمارين الرياضية ذات التأثير الكبير؟


التمارين الرياضية السريعة هي تمرين منخفض التأثير يمكنك تعديله بسهولة لإنشاء تدريبات شديدة التأثير أكثر تعمل على تحسين قوتك التفاعلية وحرق المزيد من السعرات الحرارية. بناءً على مقدار التأثير الذي يمكن أن تحدثه المفاصل ، يمكن أن تساعدك إضافة التحركات عالية التأثير باستخدام صندوق الخطوة الخاص بك على تحقيق أهداف لياقتك بشكل أسرع. أداء التمارين الرياضية منخفضة التأثير يحرق سعرات حرارية أقل بنسبة 22 بالمائة تقريبًا من التمارين الرياضية عالية التأثير ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.

التمارين الرياضية الخطوة

تتضمن التدريبات الخطوة منصة منخفضة ، في أي مكان من ارتفاع الساق إلى الفخذ ، والتي تنطلق إليها ، ثم تنطلق. تتطلب زيادة الوزن بذل المزيد من الجهد العضلي لأنك ترفع وزن جسمك بساق واحدة. الخطوات المتناوبة ، أنت تعمل عجولك ، أوتار الركبة ، الفخذين ، الوركين ، المؤخرة والفخذ الرباعية. تخطو داخل وخارج المنصة من مجموعة متنوعة من الزوايا لزيادة استخدام العضلات وتقليل الملل.

تأثير

التأثير هو مصطلح يستخدمه خبراء الصحة واللياقة البدنية للإشارة إلى مقدار الضغط الذي يتعرض له جسمك عند المشي أو الركض أو القفز أو القيام بتمارين أخرى. إذا حافظت على قدميك على الأرض أو قطعة من المعدات في جميع الأوقات ، فإن التمرين لن يكون له تأثير. ومن الأمثلة على ذلك ركوب الدراجة ، باستخدام الإهليلجية ، والسباحة ، والتزحلق أو الطيران الشراعي. ممارسة منخفضة التأثير تبقي قدم واحدة على سطح في كل وقت ، مثل المشي أو أداء التمارين الرياضية خطوة. يؤدي التمرين شديد التأثير إلى مغادرة كلا القدمين للأرض في وقت واحد ، مثل عند الجري أو القفز على الحبل أو لعب التنس أو الكرة الطائرة أو كرة السلة أو القفز بالكرة.

ضغط عصبى

فقط لأن تمارين الأيروبيك الخاصة بك تبقي قدمًا واحدة على الأرضية أو أن صندوقك في كل الأوقات لا يعني أنك لا تجهد جسمك. كلما زاد حجم الصندوق ، زاد الجهد العضلي الذي يتطلبه الأمر في رفعك. وفقًا لمدى ارتفاع رفع ركبتك لأداء الحركة ، ستخلق ضغطًا أكبر في الركبة. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم مربعًا مرتفعًا جدًا يجعلك ترفع ركبتك فوق مفصل الفخذ لديك ، فستسبب ضغطًا كبيرًا على ركبتك أثناء استخدامه لرفع وزن الجسم بالكامل. إذا كان روتينك يتطلب منك الوقوف على أصابع قدميك أو أصابع قدميك بعد تصعيدك ، فستعمل العجول. اعتمادًا على عدد الممثلين الذين تؤديهم ، يمكن أن يسبب ذلك ضيق العضلات أو وجعها.

الاختلافات

إذا كنت تستطيع القيام ببعض الحركات ذات التأثير العالي أثناء التدريبات ، ففكر في إضافة قفزات plyo إلى روتينك. القفز وإيقاف خطوتك بكلتا القدمين. القفز إلى الأمام ، الى الوراء وجنبا إلى جنب. خطوة على المربع الخاص بك ، ثم القفز عنه والقفز مرة أخرى عندما تضغط على الأرض. تساعد هذه الأنواع من التمارين في خلق قوة تفاعلية ، وهي مفيدة للعدائين والرياضيين الذين يحتاجون إلى حركات متدرجة لأداء رياضاتهم.