مراجعات

يقف تقنيات البدء في الركض

يقف تقنيات البدء في الركض



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أن لبنات البداية في المضمار والميدان تكاد تكون مرادفة لأحداث الركض قصيرة المسافة ، إلا أن بعض الرياضيين يفضلون استخدام تقنية بداية بسيطة من أجل الوصول إلى أقصى سرعة تشغيل بشكل أسرع وأكثر فعالية. لا تعمل تقنية البداية الدائمة على شد العضلات مثل كتل البداية ، ولكن لها العديد من المزايا المتميزة ويجب استكشافها كبديل قابل للتطبيق.

الدائمة تقنية البداية

بداية الركض الدائمة تكون بسيطة كما يبدو. يتم وضع قدمك قبل خط البداية مباشرةً وتبقى قدميك متفاوتة عرض الكتفين. تريد أن توازن حوالي ثلثي وزن جسمك على قدمك الأمامية مع ميل طفيف إلى الأمام وثني خفيف على الركبتين. حافظ على رأسك وظهرك ورقبتك في خط ومزامنة ذراعك اليمنى مع قدمك اليسرى والعكس بالعكس. تبقى بلا حراك قبل بداية السباق.

مزايا

على الرغم من أن معظم تقنيات البدء التقليدية تنطوي على وظائف مقلوبة ، فإن هذه التقنية الدائمة تقدم بعض المزايا ، وأهمها قدرتك على الوصول إلى خطتك المثالية في أسرع وقت ممكن. خلال مرحلة السرعة القصوى للعدو ، يجب أن يكون جذعك مستقيمًا ويجب أن يكون لديك ميل طفيف إلى الأمام فقط. يتيح لك البدء في وضع الوقوف الدخول بسلاسة إلى الحد الأقصى لسرعة المرحلة دون الحاجة إلى الارتفاع أو الاستقامة من كتل البدء. أحيانًا يتم استخدام البدائل الدائمة من قبل المتسابقين على مسافة 400 متر أو أكثر ، نظرًا لأنها لا تتطلب بداية متفجرة مثل أحداث 100 و 200 متر.

تقنيات البدء التقليدية

بالنسبة لمعظم العدائين ، تقدم لبنات البداية بداية مألوفة ومتفجرة لسباق قصير المسافة. تبدأ العدائين في وضع مغمور ، وتوازن بين وزن الجسم بين كرات أقدامهم وأطراف أصابعهم الممدودة. تعمل الكتل على إبقاء كعب العداءين بعيدًا عن الأرض والمقصود بالوضع الموقوف هو تشديد عضلات الجزء السفلي من الجسم ، مما يسمح للرياضيين بالبدء في العمل بمزيد من القوة.

العلم

على الرغم من أن البدايات الراكدة أكثر شيوعًا بين عدو النخبة ، إلا أن البعض يعتقد أن البداية الدائمة هي الأفضل. كشفت دراسة أجريت عام 2001 أجرتها جامعة سان فرانسيسكو أن تقنية البداية الدائمة سمحت للرياضيين بالوصول إلى السرعة القصوى بشكل أسرع والمحافظة عليها لفترة أطول من مواقع البداية الملتوية.