معلومات

ما هي فوائد شرب 64 أوقية من الماء كل يوم؟

ما هي فوائد شرب 64 أوقية من الماء كل يوم؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الماء هو المادة الأكثر وفرة في جسمك. في الواقع ، يتكون الجسم البالغ من حوالي 60 في المائة من المياه ، وفقًا لجوان سالج بليك ، اختصاصي التغذية المسجل ومؤلف كتاب "التغذية وأنت". تفقد بعض الماء يوميًا من خلال عمليات فسيولوجية طبيعية ، مثل التبول والأمعاء الحركات والعرق والتنفس. شرب 64 أونصة على الأقل من الماء يوميًا - المدخول العام الموصى به - يسمح لك بتجديد الماء المفقود ويساعدك على تجنب الجفاف. يمكنك البقاء على قيد الحياة لأسابيع دون تناول أي طعام ، ولكن يمكنك البقاء على قيد الحياة بضعة أيام فقط دون استهلاك المياه.

وظائف فسيولوجية

الماء هو أكبر وسيلة نقل في جسمك. كجزء من دمك ، يساعد على حمل الأكسجين والهرمونات والمواد المغذية الأخرى إلى خلاياك. يساعد الماء أيضًا على إزالة الفضلات من جسمك كجزء من البول والبراز. الماء في دمك يساعدك في الحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة. عندما تكون حارًا جدًا ، تمتص الحرارة وتطلقها في النهاية كعرق. عندما تكون شديد البرودة ، تمتص الحرارة من قلبك وتمسك بها في محاولة لتسخينك.

يعمل الماء كمواد تشحيم لعينيك والمفاصل والجهاز الهضمي ويشكل جزءًا من اللعاب في فمك الذي يبدأ في تحطيم الطعام. كما أنها بمثابة وسادة واقية حول الأعضاء الحيوية ، مثل عقلك. يهدف هذا الماء إلى امتصاص التأثيرات إذا واجهت أي نوع من الصدمات.

الفوائد الصحية

إن استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بالماء يمكن أن يساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام ويؤدي إلى فقدان الوزن. تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن استبدال صودا واحدة فقط بحجم 20 أونصة بالماء يمكن أن يوفر لك 240 سعرة حرارية. البقاء رطبًا يساعد في قمع شهيتك حتى تأكل أقل. يساعد الماء أيضًا في الحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، يسحب جسمك الماء من القولون ، مما قد يسبب البراز الصلب والإمساك. شرب كميات كافية من الماء يبقي الجهاز الهضمي مشحم ويساعد على منع الإمساك. تشمل الفوائد الأخرى لشرب كمية كافية من الماء تزييت لأنسجة الجسم والبشرة الأصغر سنًا والمزيد من الطاقة والمزاج المحسّن.

تجفيف

قد يؤدي الافتقار إلى كمية كافية من الماء إلى الجفاف ، وهي حالة لا تكفي فيها كمية المياه التي تتناولها لتعويض كمية المياه التي تفقدها. يمكن أن يسبب الجفاف الخفيف جفاف الفم والتعب وزيادة العطش والجلد الجاف والصداع والإمساك والدوار. يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى غرق العينين ، ونقص التعرق ، والتبول القليل ، والجلد الضيق ، وانخفاض ضغط الدم ، وزيادة نبضات القلب وجفاف الفم.

توصيات

على الرغم من أن التوصية القياسية التي يسهل تذكرها بخصوص الماء هي شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من 8 أوقية في اليوم - أو 64 أونصة ، فإن الكمية الدقيقة من الماء التي يجب أن تشربها تعتمد فعليًا على وزنك ومستوى نشاطك. يجب على الشخص غير النشط شرب نصف أوقية من الماء لكل رطل من وزن الجسم. إذا كنت 160 جنيهًا ، فهذا يعادل 80 أونصة أو 10 أكواب من 8 أوقية يوميًا. يجب أن يشرب الشخص النشط ثلثي الأوقية لكل رطل من وزن الجسم. بالنسبة للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا ، فإن هذا يعادل 13 إلى 14 نظارة 8 أونصات في اليوم.