مراجعات

يعمل على عضلات المنحدر والبطن


إن الركض على المنحدر ، سواء كنت تقوم بتشغيل التلال أو على جهاز المشي ، هو تمرين عالي الكثافة مع العديد من الفوائد. إن عضلات البطن الخاصة بك هي من بين العديد من المجموعات العضلية الرئيسية التي تستفيد من الجري المنحدر ، حيث أن هذا التمرين يبني كتلة العضلات في القيمة المطلقة بينما يحرق الدهون أيضًا.

البطنون

المجموعتان العضلتان الرئيسيتان في بطنك التي تستفيد من الجري المنحدر هما البطن المستقيمة والمائلة. بطني المستقيم هو العضلات الواسعة المسطحة التي تمتد من الحوض إلى القفص الصدري السفلي ، وتتحكم في قدرتك على الانحناء للأمام. منحنياتك هي العضلات التي تسير على جانبي بطني المستقيم في شكل "V" ، وتكون مسؤولة عن التواء وتدوير الجذع.

انحدر الجري

يميل الجري المائل عضلاتك إلى العمل ضد وزن جسمك وأنت تدفع نفسك للأمام وللأمام. هذا يعني أن جسمك يجب أن يعمل بجهد أكبر بكثير من عمله على سطح مستو ، حيث تضطر عضلاتك إلى الانقباض بسرعة أكبر وبقوة. بناءً على ارتفاع المنحدر ، قد تنشط عضلاتك ما يصل إلى ضعفين أو ثلاثة أضعاف الألياف التي تنشط على مستوى مستوي. هذه النتائج في تمرين أكثر شاقة ولكن مجزية لتقاسم المنافع الخاصة بك. أثناء الركض صعودًا ، يميل جسمك إلى الأمام قليلاً حيث تقلص منطقة المستقيم لتثبيت الجذع والحفاظ على ظهرك وحوضك مستقيمًا. اعتمادًا على طول فترة الركض ، قد يعني هذا أن بطني المستقيم سيبقى متقلصًا لفترة طويلة من الزمن ، مما يؤدي إلى التعب في العضلات وفي النهاية نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بضخ ذراعيك عند الركض ، فإن حركة التواء لجذعك ستعمل على منحرفاتك.

حرق السعرات الحرارية

نظرًا لأن عضلات البطن عادة ما تكون هي المكان الرئيسي الذي يخزن فيه الجسم الدهون ، فمن المحتمل أنك تريد تمرينًا يحرق هذه الدهون ويسمح للعضلات المنغمقة بالظهور. الجري المنحدر يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، حيث يتطلب المنحدر الكثير من عضلاتك وقلبك. بمجرد أن يستهلك جسمك الكربوهيدرات في نظامك ، سيتحول إلى مخازن الدهون ، الموجودة عمومًا حول منطقة الوسط ، كمصدر للطاقة. يزيد الجري المنحدر من مستوى الجهد المبذول ويقلل احتياطي الدهون لديك بسرعة وكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب العضلات عدة مرات من السعرات الحرارية أكثر من كمية مماثلة من الدهون. عندما تبني كتلة عضلية من التمرين ، فأنت تخلق كتلة أكبر ذات متطلبات سعرات حرارية أعلى ، مما يؤدي في النهاية إلى حرق المزيد من الدهون.

نصائح

قم دائمًا بإجراء فترة الاحماء والتبريد قبل تشغيل المنحدر وبعده. ابدأ ببعض الركض الخفيف في مكانه ويمتد الساق ، حيث أن هذا التمرين يمكن أن يضع قدراً كبيراً من الضغط على عضلات ساقك. حافظ على رأسك أثناء الركض بدلاً من التحديق في قدميك أو على الأرض. من خلال المواجهة للأمام ، تسمح بتناول كمية أكبر من الأكسجين ، والتي ستتحول عضلاتك إلى طاقة.