مراجعات

هل ركوب الدراجة أو المشي يحرق المزيد من الدهون؟

هل ركوب الدراجة أو المشي يحرق المزيد من الدهون؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مهما فعلت ، فإن حرق الدهون سيستغرق جهدا. كلما بذل المزيد من الجهد ، زادت الدهون التي ستفقدها. عندما يتعلق الأمر بركوب الدراجات والمشي ، فإن نشاطًا واحدًا يتطلب المزيد من الطاقة ، ويحرق مزيدًا من السعرات الحرارية ويحرق المزيد من الدهون. ومع ذلك ، اختر النشاط المناسب لك ، بناءً على الجهد الذي تريده والوقت الذي تريده.

حرق الدهون

من أجل حرق الدهون تحتاج إلى إنفاق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما يتناوله جسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل 2700 سعرة حرارية من الطعام في يوم واحد ، فستحتاج إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية بالضبط للحفاظ على وزنك الحالي. إذا قمت بحرق عدد أقل من السعرات الحرارية ، فسيتم تخزين الطاقة المتبقية كدهون. ولكن إذا قمت بحرق أكثر من 2700 سعرة حرارية ، فإن جسمك يبدأ في حرق الطاقة من مخازن الدهون. لذلك عندما تسأل عن التمرين الذي يحرق المزيد من الدهون ، فأنت حقا تسأل عن التمرين الذي يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية المطلوبة لحرق الدهون

وفقا لمركز ماكينلي الصحي ، فإن خسارة صافية قدرها 3500 سعرة حرارية ستؤدي إلى حرق رطل واحد من الدهون. بالطبع ، لا تريد حرق تلك السعرات الحرارية الإضافية بين عشية وضحاها - يوصي مركز ماكينلي الصحي بإنشاء عجز يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم ، والذي سيحرق ما بين 1 إلى 2 رطل من الدهون أسبوعيًا.

المشي

بالنسبة لشخص يزن 160 رطلاً ، فإن المشي بوتيرة بطيئة تبلغ ميلين في الساعة سيحرق 3 سعرة حرارية فقط في الدقيقة. بهذا المعدل ، ستحتاج إلى المشي لأكثر من 1100 دقيقة لحرق رطل من الدهون. بوتيرة سريعة تبلغ 4 ميل في الساعة ، سيزداد عدد السعرات الحرارية المحروقة إلى 6 سعرات حرارية في الدقيقة. المشي بهذه الوتيرة سيستغرق حوالي 600 دقيقة لحرق رطل واحد من الدهون.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات نشاط أسرع من المشي ، لذلك ليس من المستغرب أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية. الشخص الذي يزن 160 رطل سوف يحرق 11 سعرة حرارية في الدقيقة لركوب الدراجات بوتيرة بطيئة من 12 إلى 14 ميل في الساعة. هذا من شأنه أن يؤدي إلى فقدان رطل واحد من الدهون في ما يزيد قليلاً عن 300 دقيقة. بوتيرة أسرع من 14 إلى 16 ميلًا في الساعة ، يرتفع عدد السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة إلى 13 - مما يؤدي إلى فقدان رطل من الدهون في أقل من 300 دقيقة.