مراجعات

كيفية التخلص من نحيل الكاحل

كيفية التخلص من نحيل الكاحل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مفصل معقد ، يمكن للكاحل تحمل ما يصل إلى ثمانية أضعاف وزن جسمك عند الجري. ومع ذلك ، إذا كانت كاحلكتا طفيفة أو ضعيفة ، فقد تكونين أكثر عرضة للإبقاء على التواء أو الكسر ، خاصة أثناء ممارسة النشاط البدني. بناء كاحليك يعني القيام بتمارين تقوية العضلات المحيطة. تكتسب العجول أهمية خاصة في أسفل الجزء السفلي من ساقك ، والساق الأمامي ، أو الظنبوب الأمامي.

الفرقة المقاومة ممارسة الظهر

الخطوة 1

اربط أحد طرفي شريط المقاومة حول كرة قدمك اليمنى وأرفق الطرف الآخر بمثبت قوي يصل طوله إلى 3 أقدام أمامك. يجب أن تكون الفرقة مشدود. الجلوس على حصيرة ممارسة مع ساقيك ممددة إلى الأمام. ضع يديك على الأرض بجانب جانبيك للحصول على الدعم.

الخطوة 2

أشر قدمك اليمنى بعيدا عن جسمك. هذا هو بداية الموقف.

الخطوه 3

اسحب أصابع القدم اليمنى نحو ساقك ، حتى يتم ثني القدم بالكامل.

الخطوة 4

امسك الموضع المرن لعد واحد ثم قم بتوجيه القدم مرة أخرى. أكمل 10 إلى 12 تكرارًا ثم كرر بالقدم اليسرى.

الدمبل الدائمة تو رفع

الخطوة 1

ضع خطوة تمرين بجانب الحائط أو القطب أو آلة الصالة الرياضية الثابتة التي يمكن استخدامها كوسيلة للدعم. امسك الدمبل بيد واحدة واقف على حافة الخطوة ، متوازناً على كرات قدميك مع الكعب الذي يعلق على الجانب. ضع يدك الحرة على الحائط أو وسائل الدعم لمساعدتك على البقاء مستقرًا.

الخطوة 2

شد عضلات البطن نحو العمود الفقري وادفع شفرات كتفك إلى أسفل ظهرك. حافظ على ساقيك مستقيمة مع ركبتيهما الناعمتين لتجنب قفلهما.

الخطوه 3

خفض كعبك نحو الأرض حتى يتم تمديد العجول بالكامل.

الخطوة 4

ادفع من خلال أصابع قدميك وكرات قدميك لرفع الكعب. اسمح لهم بالتحرك خلال وضع البداية والارتفاع إلى أقصى حد ممكن. استخدم أصابع القدم الخمسة لرفع الكعب.

الخطوة 5

عقد المصعد لعد واحد. استمر في الإعداد عن طريق خفض الكعب فورًا باتجاه الأرض مرة أخرى. أكمل 10 دورات كاملة.

نصائح

  • اختيار مستويات المقاومة التي تشكل تحديا ولكن لا تزال تسمح لك لاستكمال التدريبات بالشكل المناسب.