مراجعات

العلاقة بين التمرين والنظام الغذائي


عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة ، يسير النظام الغذائي والتمرين جنبا إلى جنب. إن ضرب الصالة الرياضية على نظام غذائي مليء بالوجبات السريعة قد يمنعك من ممارسة الرياضة إلى أقصى حد ممكن. على العكس ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ولكنك لا تمارس التمارين الرياضية ، فقد تواجه صعوبة في الحفاظ على وزن صحي. مفتاح الصحة الجيدة وحياة طويلة نابضة بالحياة هو الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

فقدان الوزن

من السهل فقدان الوزن ، ولكن من الصعب الحفاظ عليه. فقط حوالي 5 في المئة من الأشخاص الذين فقدوا الوزن من خلال اتباع نظام غذائي وحدهم يستطيعون الحفاظ على الجنيه من الزحف مرة أخرى ، وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى إنشاء توازن سعر حراري سلبي عن طريق تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة أو مزيج من الاثنين معا. الأشخاص الذين ينجحون في إنقاص الوزن وإيقافه يتناولون سعرات حرارية أقل ويمارسون أكثر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.

تحسين تجريب

إذا كنت تشعر بالتباطؤ أثناء التمرين ، فقد يكون ذلك بسبب نظامك الغذائي. اتخاذ خيارات صحية للأغذية قبل التمرين وبعده يمنع إجهاد العضلات ، ويحسن مستويات الطاقة ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية. يجب أن تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة قبل الكربوهيدرات الكربوهيدرات لتنشيط عضلاتك مثل الفواكه واللبن الزبادي أو مزيج الدرب أو الموز مع زبدة الفول السوداني. بعد التمرين ، رطب بالماء واستعادة مستويات الطاقة مع الوجبات الخفيفة الكربوهيدرات مثل الحبوب والحليب أو العصير والبسكويت.

قوة العضلات

النظام الغذائي وممارسة العمل معا عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات. التمرين يحفز عضلاتك ويعزز تخليق البروتين العضلي. إن تناول البروتين مباشرة بعد التمرين ، سواء كان تمرينًا بدنيًا أو تمرينًا قويًا ، يساعد في إصلاح العضلات وتجديدها ، ويعزز نمو العضلات. هذا لا يعني أنك تحتاج إلى اتباع نظام غذائي عالي البروتين لزيادة قوة العضلات. يتكون النظام الغذائي الصحي المتوازن للتمرين من الحصول على 15 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين ، و 55 في المائة من الكربوهيدرات و 30 في المائة من الدهون ، وفقًا لما ذكرته ناتالي ديجيت ماوث ، دكتوراه في الطب ، أم بي إتش ، آر دي ، كبيرة مستشاري التغذية بالمجلس الأمريكي للتمرين.

الصحة العامة

النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية معًا يساعدان في الوقاية من السمنة ويقللان من خطر الإصابة بأمراض القلب. ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح يحسن مستويات الدهون في الدم ، مما يعزز صحة القلب. بخلاف التدخين ، فإن أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالسرطان هي أن تكون نشطًا ، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن العديد من الأطعمة النباتية ويحافظ على وزن صحي ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية.

مصادر