مراجعات

ارتداد مقابل الركض

ارتداد مقابل الركض



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يُعرف الركض منذ فترة طويلة بأنه ممارسة فعالة للغاية لفقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية العامة. قد يكون من المستغرب أن نتعلم أن الارتداد ، أو التمرين على الترامبولين المصغر ، هو أيضًا وسيلة فعالة للغاية للتمرين. في حين أن كلا من الارتداد والركض سوف يساعدك في الوصول إلى أهداف اللياقة الخاصة بك ، فإن شكل التمرين لهما تأثيرات مختلفة على الجسم وعلى الميزانية.

الفوائد الصحية

يوفر كلا من الارتداد والركض عددًا من الفوائد الصحية ، مثل تعزيز الحالة المزاجية وتقوية العضلات وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تشرح Jump Sport أن الفرق الرئيسي بين الارتداد والركض هو أن الارتداد ينتج انعدامًا في أعلى كل قفزة ، يليه هبوط مع ضعف مقدار قوة الجاذبية. هذا التأثير القوي يحفز كل عضلة في الجسم ، ويحسن الدورة الدموية في الجهاز اللمفاوي ، ويزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء ويبطئ عملية شيخوخة الجسم.

سعرات حرارية محروقة

كلا من الارتداد والركض من حرق السعرات الحرارية العالية ، مع انتعاش حرق عدد قليل من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة من الركض. وفقًا لـ Jump Sport ، تحرق امرأة تبلغ وزنها 150 رطل 82 سعرة حرارية مرتدة لمدة 12 دقيقة و 71 سعرة حرارية في الركض بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة 12 دقيقة. هذا يحسب إلى 410 سعرة حرارية محترقة في 60 دقيقة وحرق 355 سعرة حرارية في 60 دقيقة ، على التوالي.

إصابة

يمكن لأي شخص يركض أن يشهد على ميل التمرين للتسبب في آلام المفاصل والعضلات. الركض غالباً ما يسبب إصابات في الركبتين ، السيقان ، الكاحلين والقدمين ، وفقًا لـ Better Health. تبتلع العضلات المكسورة والبثور والجبائر المتلألئة كلا من الركض الداخلي والخارجي ، والذين يكونون أيضًا عرضة لحروق الشمس والسقوط المحتمل. يؤدي الارتداد عمومًا إلى تقليل الإصابات نظرًا لعدم وجود أي تأثير على الجسم تقريبًا ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى حدوث إصابة عند القيام به بشكل غير صحيح. القفز العالي تحت سقف منخفض يمكن أن يسبب إصابات في الرأس ، وفقدان التوازن أثناء القفز يمكن أن يؤدي إلى السقوط. بعض المرتدين تأتي مع شريط الاستقرار للمساعدة في منع السقوط.

كلفة

أفضل الأسعار مبيعًا التي باعتها Amazon.com من أقل من 100 دولار إلى حوالي 600 دولار. تتم عملية الارتداد إما بأحذية رياضية أو أقدام عارية ، لذا بناءً على تفضيلاتك ، قد لا يكون لديك أي تكلفة إضافية. إذا اخترت ارتداء أحذية رياضية على صانع الأحذية الخاص بك ، فستستمر لفترة طويلة لأن الارتداد سيؤدي إلى ارتداء ملابس صغيرة جدًا. بالنسبة للركض ، يجب استبدال الأحذية كل بضعة أشهر إذا كنت تمارس الركض بانتظام. قد يمر ركض الجري بسرعة أقل ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار تكلفة جهاز الجري ، الذي يذهب بسهولة لأكثر من 1000 دولار ، أو تكلفة عضوية الصالة الرياضية. الركض في الهواء الطلق لديها تكلفة أنواع مختلفة من معدات الركض للركض خلال جميع الفصول.