مراجعات

ما هو السبب وراء الإمتداد أثناء الاستيقاظ؟


سواء كنت تتدحرج في السرير أو تتدحرج من السرير ، فقد تجد نفسك غالبًا في حالة تمدد كامل الجسم بعد الاستيقاظ في الصباح. في بعض الحالات ، قد يكون هذا الإجراء غير إرادي. بالإضافة إلى الشعور بالرضا ، فإن التمدد عند الاستيقاظ له وظيفة بيولوجية مهمة تساعد جسمك على العمل بشكل صحيح.

تدفق الدم

يساعد التمدد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات ، وهو أمر مفيد بشكل خاص في الصباح. بعد أن تنام في وضع واحد لعدة ساعات أثناء الليل ، قد يستقر الدم في جسمك إلى حد ما. تساعد فترة الصباح الممتازة على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم مرة أخرى ، بحيث تبدأ في الشعور بالانتعاش والانتعاش ، مما يسمح لك بالاستيقاظ بشكل أسرع.

منع الاصابة

عندما تستيقظ في الصباح بعد النوم طوال الليل ، قد تواجه بعض الصلابة والألم أثناء محاولة الخروج من السرير أو النزول إلى الطابق السفلي. قد يساعد الانغماس في تمدد جيد في تخفيف بعض تلك الصلابة وقد يؤدي إلى تسخين العضلات والمفاصل بدرجة كافية لمنع خطر إصابة الركبتين أو الكاحلين أو الوركين أو الظهر. عندما تستيقظ ، مدّ ذراعيك وساقيك بينما لا تزال مستلقياً على السرير. القيام بذلك لعدة دقائق إذا كنت ترغب في ذلك. بمجرد أن تشعر بمزيد من الترهل ، اخرج من الفراش برفق وابدأ يومك.

خلال النهار تمتد

لمنع الإفراط في التصلب ووجع العضلات عند الاستيقاظ في الصباح ، فكر في دمج التمددات في روتينك اليومي. حافظ على صحة عضلاتك ومفاصلك لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم من تمرين معتدل مثل المشي. تناول اليوغا ، أو قم ببعض التمارين اليومية الأساسية مثل الانحناء للأمام ولمس قدميك ، والوصول إلى السماء على أصابع قدميك ، وجلب ركبتيك إلى صدرك من وضعية الجلوس أو الاستلقاء. إن التمدد المنتظم يحافظ على عضلاتك وأطرافك مفصلية وقوية.

تمتد لطيف

سواء كنت تمدد في الصباح ، أو تمارس اليوغا أو تمدد قبل ممارسة نشاط بدني ، كن لطيفًا في التمدد. قد يؤدي تمد جسمك بقوة إلى تعريضك لأربطة أو أربطة متوترة. للتمديد الهادف مثل اليوغا ، يمكن أن يساعد ذلك في تسخين العضلات أولاً بالمشي الخفيف أو حتى الاستحمام الدافئ.