مراجعات

دفع متابعة تحليل الحركة

دفع متابعة تحليل الحركة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمرين رياضي هو واحد من أقدم تمارين القوة في الجزء العلوي من الجسم المتاحة. يستخدم عادة لزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم ، وكذلك تقييم التحسينات في القوة. إذا قمت بتحليل وتقسيم الحركات التي تحدث في تمرين رياضي ، سترى أنه يعمل العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم على حد سواء متحدة المركز وغريب الأطوار.

الشكل الصحيح

إذا كنت ستقوم بتحليل الاقتراحات في عملية تمرين رياضي ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك تقوم بتحليل النموذج الصحيح. يبدأ تمرين رياضي في الاستلقاء على الأرض في وضعية الانعكاس وقدميك معاً. يجب أن تكون يديك مسطحة على الأرض موضحة للأمام وتحت كتفيك ، كما يجب أن تكون على أصابع قدميك وأن تكون قدميك متجهتين إلى أسفل. من هذا الموضع ، سوف تدفع جسمك بعيدًا عن الأرض حتى تكون ذراعيك مستقيمة ، مع التأكد من بقاء الظهر والساقين مستقيمة. بمجرد أن تكون مستيقظًا تمامًا ، ستنعكس العملية وتراجع جسمك ببطء نحو الأرض.

دفع المرحلة

في مرحلة الدفع ، تحدث حركات في مفصل الكوع والكتف والكتف. في الكوع ، يحدث التمدد ، مدعوم بشكل رئيسي من عضلات براشيا ثلاثية الرؤوس. في مفصل الكتف ، يحدث التقريب الأفقي. تحدث هذه الحركة عندما تتحرك ذراعيك العليا أفقياً نحو منتصف خط جسمك. تنقبض عضلات الصدر الكبرى ، الدالية ، العضلة ذات الرأسين والعضلات الفصامية خلال التقريب الأفقي. في المفصل كتفي ، يحدث اختطاف كتفي أثناء مرحلة الدفع. هذا يعني أن الصفائح تتحرك للأمام لأنها تدور حول الجزء الخلفي من القفص الصدري ، وهي حركة تعرف أيضًا باسم التقلص. serratus الأمامي و pec قاصر عضلات قوة الانكسار.

خفض المرحلة

بمجرد الوصول إلى الجزء العلوي من تمرين رياضي ، يجب عليك بعد ذلك خفض نفسك إلى أسفل. في مرحلة التخفيض ، نفس العضلات التي تعمل في مرحلة الدفع نشطة ، لكن هذه المرة غريب الأطوار. على سبيل المثال ، في الانحناء ، يحدث الانثناء أثناء قيامك بتخفيض جسمك ، لكن مع وجود ثلاثية الرؤوس تسمح بهذه الحركة بشكل غريب الأطوار. في مفصل الكتف ، يحدث اختطاف أفقي ، يتم التحكم فيه بشكل غريب من خلال عضلات pec الرئيسية ، الدالية ، العضلة ذات الرأسين والعضلات الرأسية. في الكتف ، يحدث التقارب كتفي ، أو التراجع ، والذي يتحكم فيه serratus الأمامي والتحكم البسيط غريب الأطوار.

التدريب تمرين رياضي

لتحسين قدرتك على أداء تمرينات الضغط ، تحتاج إلى تدريب العضلات الموصوفة سابقًا. يمكن تحقيق ذلك من خلال القيام ببساطة بمزيد من عمليات الدفع ، وخاصة ثلاث مجموعات من عمليات الدفع حتى الفشل في ثلاثة أيام غير متتابعة من الأسبوع. يمكنك أيضًا دمج حركات أخرى مماثلة في روتينك ، مثل الضغط على مقاعد البدلاء والضغط على الصدر. هذه التدريبات لها نفس نمط الحركة بالضبط مثل تمرين تمرين رياضي ، وبالتالي يمكن أن ينتج عن هذه التدريبات مباشرة تحسين في تمرين التمرين. حاول القيام بهذه التمارين في ثلاثة أيام غير متتالية من الأسبوع ، واختر وزناً يتيح لك إكمال 10 إلى 15 تكرارًا حتى الفشل.



تعليقات:

  1. Nally

    أعتذر عن التدخل ، لكن هل يمكنك تقديم المزيد من المعلومات.

  2. Ansleigh

    أنا محدود ، أعتذر ، لكن هذا لا يقترب مني. سأبحث أكثر.

  3. Nochtli

    أنصحك بزيارة الموقع المشهور الذي يوجد فيه الكثير من المعلومات حول هذا السؤال.

  4. Kunz

    انها فقط لا تضاهى :)



اكتب رسالة