نصائح

التدريب Plyometric أو يحمل متساوي القياس

التدريب Plyometric أو يحمل متساوي القياس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تجعلك التدريبات بليميتريك و إيزومتري أقوى وأسرع رياضي. Plyometrics هي حركات عالية الكثافة تتطلب أساسًا متينًا قبل أن تتمكن من معالجتها. يمكن إجراء عمليات القياس متساوي القياس من قبل أي شخص ، بغض النظر عن القدرة أو العمر. يمكنك الاستمرار في جعل هذه الحركات أكثر تحديا حتى تصل إلى النقطة التي توفر فيها الحجوزات متساوي القياس نفس الفوائد التي توفرها الحركات البليومترية.

أساسيات بليميتريك

التدريبات العادية ليست كافية بالنسبة لك. تريد روتينًا يدفعك إلى أقصى الحدود ويجعلك رياضيًا أقوى. التحركات Plyometric يمكن أن تجعلك تقفز أعلى وتعمل بشكل أسرع. هذه التحركات تعمل لأنها تمتد عضلاتك قبل أن تتقلص بسرعة. عن طريق مد عضلاتك وتحميلها أولاً ، يمكنك زيادة مقدار القوة التي يمكنك إنشاؤها. بمرور الوقت ، تتعلم عضلاتك الاستجابة بشكل أسرع وأقوى. مثال على ممارسة plyometric هو قفزة القرفصاء. يمكنك القرفصاء ، وتمديد وتحميل عضلات الساق مع وزن جسمك ، قبل أن تصعد إلى الأعلى.

أساسيات متساوي القياس

في تمارين متساوية القياس ، بدلاً من إطالة وتقصير عضلاتك كما تفعل مع الانقباضات متحدة المركز وغريب الأطوار ، فإنك تمسك بحركة لفترة طويلة من الزمن. مثال على ذلك هو عقد الوزن مباشرة أمامك. تحاول الجاذبية خفض الوزن ولكن عضلاتك تعمل للحفاظ على ارتفاع الوزن. لأن ذراعيك لا يرتفعان ولا ينزولان ، فهذا يسمى حركة متساوية القياس. بالإضافة إلى بناء القوة البدنية ، فإن إجراء تمرين لفترة طويلة يبني متانة عقلية.

الجمع بين الاثنين

بعض التحركات متساوية القياس تسمى متساوي القياس المتفجرة دمج فوائد التحركات plyometric عالية الكثافة مع الحجوزات متساوي القياس. بالنسبة لهذه التحركات ، فإنك تحمل وزنك لفترة طويلة ، ثم تنخفض الوزن وتنتقل إلى حركة متفجرة. هذه حركات خاصة بالرياضة ، مثل رفع الذراع مع الوزن ، ثم إنقاص الوزن والركض ، والتي يمكن أن تحاكي الحركات التي تم إجراؤها أثناء لعبة كرة القدم.

مقارنة الاثنين

لا يمكن للجميع التعامل مع متطلبات الكثافة العالية من plyometrics. توصلت دراسة نشرت في دورية "أبحاث القوة والتكييف" في عام 2007 إلى أن القياسات الضوئية تضع قدراً كبيراً من الضغط على جسمك ويمكن أن تؤدي إلى إصابات. يوفر التدريب متساوي القياس المتفجر نفس المزايا - تحسين السرعة والقوة - مع انخفاض الطلب على الجسم.