معلومات

كيف تبدأ برنامج تجريب للتنغيم

كيف تبدأ برنامج تجريب للتنغيم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتم استبدال العضلات النحيفة والشابة تدريجياً بدهون الجسم مع تقدم العمر. قد يؤدي الانخراط في تمرين التنغيم مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع إلى تقليل هذا التأثير بشكل كبير ومساعدتك على التقدم في العمر بأمان أكبر من نظرائك غير النشطين. يعمل تمرين التنغيم على تقوية العضلات ، ويقلل من فرص الإصابة ، ويحسن النوم ، ويساعد في الحفاظ على الوزن طويل الأجل. الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي في روتين التنغيم الخاص بك سيدعم فقدان الدهون بشكل عام بحيث يمكن رؤية عضلاتك القوية في قميص بلا أكمام أو شورتات أو ملابس سباحة.

الخطوة 1

ابحث عن مكان مثالي لتمارين التنغيم الخاصة بك. قد يكون هذا هو جمنازيومك الحالي ، أو صالة رياضية جديدة قريبة من منزلك أو عملك ، أو ببساطة منطقة في منزلك حيث لن تكون مضطربًا أثناء وقت التمرين.

الخطوة 2

قم بجدولة التدريبات الخاصة بك في وقت مبكر حتى لا تكون هناك التزامات أخرى في طريق التمرين. خصص 30 إلى 60 دقيقة لمدة ثلاثة أيام غير متتالية كل أسبوع. تعد أيام الراحة بين التمرينات مهمة ، لأنها تتيح الوقت لعضلاتك لتصبح أقوى وإعادة البناء.

الخطوه 3

حدد تمرينًا واحدًا لكل مجموعة عضلية رئيسية قبل التمرين الأول. تشمل الطعنات في ساقيك ، والصفوف جالس لظهرك ، والضغط على الصدر لصدرك والجرش وتقاسم المنافع. استشر المجلات أو مقاطع الفيديو الرياضية أو الأصدقاء المتعلمين للحصول على نصائح حول التقنية والشكل المناسب.

الخطوة 4

اختيار الأوزان لكل ممارسة كما تذهب من خلال روتينك. بالوزن المناسب ، ستكون قادرًا على القيام بما يصل إلى 10 إلى 12 تكرارًا بالشكل الصحيح. تتيح المقاومة المثالية أن تخضع عضلاتك للضريبة بأمان وبكثافة عالية كافية لبناء القوة. الوزن الزائد ليس كافيًا لبناء العضلات ، في حين أن الوزن الزائد يزيد من فرصتك في الإصابة بشكل ضعيف. راحة 30 ثانية في بين كل مجموعة. التحرك من خلال التدريبات بالترتيب ، مع الساقين أولا ، ثم الظهر والصدر وتقاسم المنافع. هذا يضمن أنك لا تعب إرهاق العضلات الصغيرة الداعمة في وقت قريب جدا.

الخطوة 5

تناول كمية صغيرة من البروتين والكربوهيدرات في غضون 30 دقيقة من التمرين. أكل الكربوهيدرات والبروتينات مباشرة بعد روتينك لاستعادة مستويات الكربوهيدرات ودعم إصلاح العضلات ، وينصح خبير ممارسة الرياضة وأخصائية التغذية المسجلة جينا بيل ويلسون ، والكتابة لجمعية Idea Health and Fitness Association. وتشمل الأمثلة الحمص وخبز القمح الكامل أو شريط الطاقة.

الخطوة 6

القيام 30 إلى 40 دقيقة من نشاط القلب والأوعية الدموية ثلاثة إلى خمسة أيام كل أسبوع. اعمل بكثافة معتدلة حيث يمكنك إجراء محادثة قصيرة متقلبة مع صديق. إذا كنت قادرًا على التحدث عن التفاصيل بإسهاب ، فاختر الطريق قليلاً.

الخطوة 7

قلل الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفضة التغذية ، مثل الحلوى أو الصودا أو رقائق البطاطس. تجاهل تلك التي من غير المحتمل أن تفوتها. تناول الأطعمة المغذية التي تحبها واسمح لها بالاعتدال. هذا سوف يساعدك على البقاء راضيا وعدم الشعور بالحرمان.

الخطوة 8

إذا كنت غير متأكد من إعداد برنامج التمرين ، فاستشر أخصائي اللياقة البدنية. يمكنها تقييم أهدافك الحالية المتعلقة بالصحة واللياقة وإنشاء برنامج تدريب فردي لك. يمكنك جدولة المواعيد بشكل دوري للتحقق من تقدمك ، أو جدولة العديد من المواعيد كل أسبوع للحصول على تجربة عملية أكثر دقة. للحصول على خيار أكثر اقتصادا ، قم بشراء أو استئجار مقاطع فيديو للياقة البدنية التي تركز على التنغيم ، عادةً تلك التي تستخدم "نحت" أو "قوة" في العنوان.

نصائح

  • ركز على تناسق التدريبات الخاصة بك ، بدلاً من التركيز على النتائج الفورية. قد يستغرق الأمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر لرؤية تغييرات كبيرة في مظهرك.
  • كافئ نفسك على إكمال التدريبات بشيء آخر غير الطعام. قد تشتري لنفسك الزي الجديد ، أو تأخذ يوم عطلة لزيارة صديق ، أو الذهاب للحصول على تدليك.
  • أضف يوجا لطيفة مرة كل أسبوع لتمتد وتغذي جسمك.



تعليقات:

  1. Dill

    في رأيي ، أنت تعترف بالخطأ. أقدم لمناقشته. اكتب لي في PM.

  2. Bick

    أعتقد أنك كنت مخطئا. أنا متأكد. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في PM ، إنه يتحدث إليك.

  3. Anant

    الفكرة المثيرة للإعجاب

  4. Jorian

    the bad taste what that



اكتب رسالة