نصائح

ما العضلات هل الانخفاضات العمل بها؟


تراجع وزن الجسم يحسن قوة ونغمة الجزء العلوي من الجسم. يمكن إجراء الانخفاضات على الكرسي أو على مقعد الوزن. للقيام بالغطس ، اجلس ووضعي يديك على جانبي الوركين. شنق أصابعك على حافة الكرسي أو المقعد. افرد ذراعيك وحرك الوركين عن الكرسي. استنشق ، وثني ذراعيك ووجه كوعيك خلفك وأنت تنزل في التمرين. الزفير وتصويب ذراعيك. استخدام شريط تراجع لممارسة أكثر تحديا. ضع يديك على القضبان الموازية وقم بتصويب ذراعيك. ثني ركبتيك إذا لمست قدميك الأرض حتى يتم تعليقك. قم بثني وتصويب ذراعيك أثناء رفعك وخفض جسمك.

ثلاثية الرؤوس

ثلاثية الرؤوس هي المجموعة الرئيسية للعضلات التي تتحسن فيها. ثلاثية الرؤوس لها ثلاثة رؤوس للعضلة وهي في الجزء الخلفي من الذراع العليا. المجموعة العضلية هي من شفرة الكتف وأعلى عظم الذراع العلوي ، أسفل الجزء الخلفي من الذراع وتنتهي فقط خلف الكوع في الجزء العلوي من عظم الذراع السفلي. عندما تنقبض الرؤوس ثلاثية الرؤوس ، يمتد المرفق الخاص بك ، أو يستقيم خلال الانخفاضات. تساعد ثلاثية الرؤوس أيضًا في تمديد الكتف الذي يحدث أثناء هبوطك إلى الانخفاض.

داليه

توجد عضلات الكتف أو الدالية في الجزء العلوي من ذراعك وترتبط بعظم الترقوة. وتنقسم الدالية إلى ثلاثة أجزاء: الأمامي ، وسطي والخلفي. الأجزاء الأمامية والإنسيّة للعقد الدالي أثناء الانحدار لتحقيق الاستقرار في الحركة والحفاظ على ذراعيك في مكانهما.

الدروع

تغطي عضلات صدرك ، والمعروفة باسم الصدر ، الأضلاع الستة الأولى وتبدأ من عظمة الثدي وتمتد إلى أعلى الذراع ومن عظمة الترقوة إلى أعلى الذراع. عندما تنقبض بيكس ، ينثني الذراع من الكتف. أثناء الغمس ، تنقبض حُفَر الأسنان عندما تقوم بتحريك ذراعيك وتحريك عظم ذراعك العلوي من الخلف إلى أسفل الكتف.

عبدومينالس

ويعتمد الانخفاض الناجح أيضًا على عضلات البطن لدعم وضع جسمك. إذا تم استرخاء عضلات البطن ، فإن ظهرك غير مستقيم وثابت. عند شد معدتك وسحب السرة نحو العمود الفقري ، تنقبض البطن المستعرضة. تقع البطن المستعرضة حول بطنك مثل الطريقة التي يلتف بها مشد حول الخارج. المائل هي المجموعة الأخرى من عضلات البطن المستخدمة لتحقيق الاستقرار في جسمك أثناء تراجعه. المائل على جانبي البطن وتقلص المسافة بين أضلاعك والوركين. يمنع هذا الموضع الجذع من الهز من جانب إلى آخر أثناء الانخفاض.


شاهد الفيديو: Build Muscles At Home Using Two Chairs And A Broomstick ابني عضلاتك بالمنزل باستعال عصا وكرسيين (سبتمبر 2021).