نصائح

ما العضلات لا الصحافة العمل بها؟

ما العضلات لا الصحافة العمل بها؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لاعبون كمال أجسام يستخدمون الضغط على مقاعد البدلاء لبناء صندوق سميك ضخم. انها واحدة من المصاعد الثلاثة المدرجة في رياضة رفع الأثقال. ليس عليك أن تكون رياضيًا لدمج هذه الخطوة في روتين تدريبات القوة. يمكن لأي شخص الاستفادة من أداء الضغط على المقعد لأنه حركة مركبة تنشط العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم.

الحركة الأساسية

أداء الصحافة على مقاعد البدلاء على مسطح ، المنحدر أو تراجع تجريب مقاعد البدلاء باستخدام الدمبل أو الحديد. تتضمن الحركة الأساسية الاستلقاء على ظهرك واستيعاب الحديد أو الدمبل مع قبضة جانبية أوسع قليلاً من كتفيك. تقوم بعد ذلك بتمديد المرفقين وثنيهما لخفض الوزن ورفعه فوق صدرك. يجب ألا تسمح لمرفقيك بالهبوط تحت ارتفاع المقعد. حافظ على معصميك مستقيمة وتجنب قفل المرفقين في الجزء العلوي من الحركة. هناك تباين آخر في مكبس المقعد وهو مكبس المقعد المقعد - وهي آلة تتميز بمقعد مائل إلى الوراء وظهر بمقابض موضوعة أمام كتفيك بحيث تدفع إلى الأمام والخلف. اضبط الوزن على لوحة مقاعد البدلاء عن طريق إضافة أو إزالة اللوحات أو تحريك دبوس إلى مستوى وزن مختلف. تتوفر إصدارات المنحدر والهبوط وقبضة عريضة وقبضة قريبة من آلة الضغط جالسًا.

العضلات الأولية

العضلات الأساسية المستهدفة بضغط البدلاء هي عضلة الصدر أو الصدر. وجدت دراسة تاريخية في عدد عام 1995 من "مجلة أبحاث القوة والتكييف" أنه عند مقارنة المطابع المنحدرة والهبوطية والمسطحة ، فإن المطبعة المسطحة توفر أقصى قدر من التنشيط للجزء السفلي من الصور ، والمعروفة باسم الرأس القصي. تركز النسخة المنخفضة من المطبعة على أقل قدر من التركيز على الرأس الترقوي ، أو الجزء العلوي من الصور ، بينما تستهدف الرأس السفلي. ووجدت هذه الدراسة أيضًا أن كلاً من مكابس المنحدر والمسطحة المسطحة تعمل على تنشيط الرأس الترقوي للصدر. تضع النسخة المنحدرة لأي مكبس صدر بشكل أكبر على الجزء العلوي والأمامي من الكتفين مع التركيز قليلاً على رأس القصية الصدري للصدر. أثناء الضغط على مسطح أو هبوط ، تعمل ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراع العلوي كمحركات أولية.

العضلات الثانوية

العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم تساعد في حركة الصحافة مقاعد البدلاء. أثناء المنحدر والصحافة المسطحة والمنخفضة ، تساعد الدالية الخلفية في الجزء الخلفي من الكتفين. يساعدك الكفة المدورة عند الكتف ، المعينات في الجزء العلوي الخلفي والجانب الأمامي المسنن على جانبي الصدر أيضًا على تنفيذ جميع أشكال الضغط على المقعد. تساعد آلة الضغط على مقاعد البدلاء على استقرارك ، وبالتالي فإن عضلات ثلاثية الرؤوس والدالية لم تعد دافعًا أساسيًا أثناء الحركة. لديهم القدرة الثانوية ، أو التآزر ، خلال الصحافة يجلس.

وضع اليد والوزن

كما يؤثر مكان وزنك على كيفية تنشيط العضلات. في الضغط المسطح أو المنحدر أو المائل الذي يثبت الوزن أعلى باتجاه وجهك ، يضع مزيدًا من التركيز على مقدمة الكتفين ، لكن لديه القدرة على الضغط على الكفة الدوارة. الضغط المنخفض نحو ضلوعك يضع تركيزًا أكبر على عضلات الصدر السفلية وثلاثية الرؤوس. قبضة أضيق من عرض الكتفين يستهدف ثلاثية الرؤوس أكثر ، لكن يمكنها أن تشدد على المرفقين إذا سمحت لهم بالركوع على الجانبين بدلاً من الرعي على جانبي أضلاعك. يمكنك إنشاء هذه الأشكال نفسها أثناء إجراء الضغط على الصندوق جالسًا عن طريق رفع أو خفض المقعد لتغيير علاقة المقابض بجسمك العلوي. يستهدف الضغط الضيق الذي يجلس بإحكام ثلاثية الرؤوس بشكل رئيسي ولكن أيضًا يستهدف الصدرية.


شاهد الفيديو: حرق وهدم العضلات وتأثيرها علي حرق الدهون و خسارة الوزن (قد 2022).