نصائح

رعشات العضلات وتمتد الإغاثة

رعشات العضلات وتمتد الإغاثة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا بدا أن عضلاتك ترتجف ، فهذا ليس لأنها باردة. تميل العضلات إلى الاهتزاز عندما تضطر إلى القيام بتمرين صعب أو تحمل حمولة ثقيلة للغاية. يمكن أن تهتز العضلات أيضًا عندما يكون لديك تشنج عضلي. في بعض الأحيان ، تكون التشنجات العضلية مجرد ردود فعل لا إرادية تختفي من تلقاء نفسها ، ولكن يمكن أن تحدث التشنجات العضلية أيضًا نتيجة للإصابة أو ضعف العضلات ويمكن أن تسبب الألم في العضلات والمناطق المحيطة بها. يساعد التمدد على بناء قوة ونغمة العضلات ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات وتقليل احتمالية أن تهتز عضلاتك أثناء التمرين الشاق.

ضعف العضلات

إذا لاحظت أن عضلاتك تهتز أثناء التمرين ، فمن المحتمل أن تكون عضلاتك ضعيفة. في بعض الأحيان تهتز العضلات على جانب واحد فقط ، وهذا يمكن أن يكون بسبب خلل في العضلات. تحدث اختلالات العضلات عند عمل العضلات على جانب واحد من الجسم وليس على الجانب الآخر ، وكذلك عندما تجبر إصابة مجموعة من العضلات على تعويض الضعف في مجموعة أخرى من العضلات أو العضلات. إذا لم يكن الاهتزاز مؤلمًا ، فهذا ليس بالضرورة سببًا للقلق ، لكن هذا يعني أنك لا يجب أن تزيد من شدة روتينك.

تشنجات العضلات

تحدث التشنجات العضلية عادة بسبب إصابات في العضلات. يسبب الالتهاب في المنطقة تقلصات في العضلات ، وعادة ما تكون هذه التشنجات مؤلمة. تسبب التشنجات في بعض الأحيان الألم في مجموعات العضلات الأخرى. على سبيل المثال ، قد يسبب تشنج في الفخذ ألمًا أو ضعفًا في الساقين والظهر. يمكن أن يساعد التمدد في وقف التشنجات العضلية عن طريق زيادة قوة العضلات ومساعدة عضلاتك على تعلم كيفية العمل معًا.

أسباب أخرى

إذا بدأ الهز فجأة ، فقد يكون ذلك سببًا للقلق. قد تسبب الاضطرابات العصبية مثل الهزات ارتعاش العضلات. يمكن أن تسبب اضطرابات المناعة الذاتية مثل مرض باركنسون أو التهاب المفاصل الروماتويدي في اهتزاز العضلات. على الرغم من أن التمدد قد يساعد في تخفيف بعض الأعراض ومنع تدهور العضلات السريع ، يجب ألا تبدأ روتينًا للياقة البدنية دون الحصول على تصريح من طبيبك ، الذي قد يصف الأدوية وتغييرات نمط الحياة.

فوائد تمتد

يمتد التمدد إلى أن يكون أسهل من التمرين المكثف ، مما يجعله الاختيار المثالي للأشخاص الذين يعانون من الإصابات والألم المزمن. هناك بعض النقاش حول ما إذا كان التمدد يزيد من المرونة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت عام 2010 في "المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة" أن التمدد المنتظم لا يزيد من المرونة ، لكن عيادة مايو تنصح بالتمديد لتحسين المرونة. ومع ذلك ، فإن الإمتداد يقلل من توتر العضلات ، ويقلل من خطر الإصابة ، ويشجع الدورة الدموية ويقلل من خطر الألم. في بعض الأحيان ، قد تؤدي المواقف الضعيفة أو ممارسات الرفع غير المتكافئة - مثل حمل حقيبة ذات ذراع واحدة - إلى حدوث اختلالات في عضلاتك مما يسبب مزيدًا من التوتر أو الضعف على جانب واحد. يمكن أن يقلل التمدد المنتظم من هذا التوتر ، مما يجعل التمارين أقل ألمًا ويقلل من خطر الإصابة.

نصائح تمتد

هناك عدد من التمديدات الأساسية - لمس أصابع قدميك ، وثني ظهرك لدفع شفرات كتفك معًا ، ولف كاحليك وجذب قدميك باتجاهك بمنشفة - يمكن أن يساعد في حل مشاكل العضلات. تهدف لتمتد جسمك كله ، مع إيلاء اهتمام خاص للمناطق المشكلة. لا تقم مطلقًا بالقوة ، وتجنب أي شيء مؤلم. قد تشعر بألم شديد بعد التمدد ، لكن هذا يشير عمومًا إلى أن عضلاتك تمرن. يمكنك العودة إلى الإطالة بمجرد تحسن الألم.


شاهد الفيديو: أسباب تنميل الرأس والشد وطرق العلاج . !! (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Arashikazahn

    ممتاز! شكرا: 0

  2. Nassor

    هذا الموضوع ببساطة لا يضاهى :) ، أنا معجب به حقًا.

  3. Macmillan

    لقد أزلت السؤال

  4. Atrayu

    ما إذا كان هناك نظائرها؟

  5. Mikaramar

    Wacker ، بالمناسبة ، هذه العبارة الممتازة تأتي الآن



اكتب رسالة