نصائح

كم الركض يرفع الأيض؟

كم الركض يرفع الأيض؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عملية التمثيل الغذائي هي العملية التي يحول بها جسمك الطعام إلى طاقة. في حين أن هناك أشياء من شأنها أن تجعلك تعاني من ارتفاع أو تراجع في عملية الأيض ، فإن عملية الأيض هي عادة عملية طبيعية ينظمها جسمك اعتمادًا على مدخولك الغذائي. ومع ذلك ، يمكن أن التمارين الرياضية مثل الركض رفع التمثيل الغذائي الخاص بك.

كيف يعمل الأيض

يحصل جسمك على الطاقة من ثلاثة مصادر أساسية: الكربوهيدرات والدهون والبروتين. أثناء النشاط ، يتم تحويل هذه المصادر الغذائية إلى ATP ، وهي مادة يستخدمها الجسم كوقود لتغذية نفسه. حتى الأنشطة العادية مثل التنفس والأكل تتطلب طاقة. تسمى السرعة التي يتم بها تحويل الطعام إلى طاقة معدل الأيض ، ويسمى معدل الأيض خلال هذه الأنشطة اليومية العادية معدل الأيض الأساسي. نظرًا لأن هذه هي الأنشطة المعتادة التي اعتاد جسمك عليها ، فإنك ستحتفظ عمومًا بمعدل استقلابي ثابت ما لم تمارس نشاطًا يتطلب المزيد من الطاقة.

الطاقة اللازمة للركض

ينص المجلس الأمريكي للتمرين على أن هناك ثلاثة مسارات يستخدمها جسمك لتحويل ATP إلى طاقة: فوري ، متوسط ​​وطويل الأجل. يتم استخدام المسار المباشر خلال التمارين اللاهوائية مثل تمرين القوة مع الأوزان أو الركض ، وكلاهما قوي على الجسم ولا يستخدم الأكسجين. يستخدم المسار طويل المدى بشكل عام أثناء النشاط اليومي. أثناء الأنشطة الهوائية مثل الركض ، فأنت تستخدم المسار الأيضي الوسيط. يؤدي هذا إلى تسريع عملية الأيض لديك قليلاً حيث تحتاج إلى المزيد من الطاقة للقيام بنشاطك.

إلى متى تستمر

ارتفاع معدل الأيض أثناء الركض لا يدوم إلى الأبد. أيضًا ، نظرًا لأنه يتم إطلاق ATP ببطء في الجسم أثناء التمرين ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك لا يتم تعزيزها أكثر من اللازم. ينص MayoClinic.com على أنه على الرغم من أن التمرين يسبب زيادة في معدل الأيض بسبب احتياجات الطاقة ، إلا أن المعدل يعود إلى معدل الأيض الأساسي عند انتهاء التمرين. هناك العديد من العوامل الأخرى في معدل الأيض خارج عن إرادتك مثل عمرك وجنسك ، ولكن أحد مفاتيح الاستقلاب التي يمكنك التحكم بها هي عاداتك الغذائية. ينفق جسمك الطاقة استنادًا إلى عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. كما أن معدل تناول السعرات الحرارية يساعد في تحديد معدل حرق السعرات الحرارية. لذلك ، إذا كنت تتناول الكثير من الطعام ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك ستتباطأ حيث أنك لا تحتاج إلى الكثير من الطاقة التي تستهلكها. من ناحية أخرى ، إذا كنت تتضور جوعًا ، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي لديك حيث يحفظ جسمك الطاقة حتى تحصل على المزيد.

النظام الغذائي وممارسة

إذا كنت تستخدم الركض كوسيلة لزيادة التمثيل الغذائي ، فإن المجلس الأمريكي للتمرين يوصي أيضًا بتكييف نظامك الغذائي وفقًا لذلك. ستحتاج إلى الطاقة لممارسة الركض على المدى الطويل ، لذلك يجب أن تأكل بما يكفي قبل التمرين حتى يتمكن جسمك من إكمال التمرين. من أجل الحفاظ على نسبة عالية من التمثيل الغذائي ، يجب أن تأخذ كميات صغيرة من السعرات الحرارية طوال اليوم لمنع جسمك من تخزين الطاقة.


شاهد الفيديو: أكبر 5 أخطاء تحرمك من خسارة الوزن أيا كان الرجيم الذي تتبعه (يونيو 2022).