نصائح

كيفية قياس العافية البدنية

كيفية قياس العافية البدنية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

صحتك الجسدية هي جزء حيوي من الصحة العامة. ربما تأكل جيدًا ، وتمارس التمارين الرياضية ، وتكون جيدًا في التحكم في الإجهاد - لكن هل تقيس عافيتك البدنية لتحديد مدى فعالية هذه الاستراتيجيات؟ هناك العديد من مكونات الصحة البدنية ، وسيساعدك تتبعها في تحديد أي مناطق تحتاج إلى العمل عليها لإبقائك على الطريق إلى الصحة.

الخطوة 1

قياس صحتك البدنية في لمحة من خلال تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو نسبة الطول إلى الوزن البسيطة المستخدمة لتقدير مستوى الدهون في الجسم. لحساب ، قسّم وزنك بالجنيه على طولك بالبوصة واضرب هذا الرقم في طولك بالبوصة. المنتج الجديد مضروبا في 703 يساوي مؤشر كتلة الجسم. يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 صحيًا ؛ قد يكون الشخص الذي لديه مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعاني من نقص الوزن ، في حين أن الشخص الذي لديه مؤشر كتلة الجسم أكثر من 24.9 قد يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. على الرغم من أنه شائع الاستخدام ، إلا أن مؤشر كتلة الجسم ليس إجراءً مضمونًا. بالنسبة للأفراد الذين لديهم نسبة منخفضة جدًا من دهون الجسم وكمية كبيرة من العضلات ، فإن هذا الحساب لن يوفر تقديرًا دقيقًا للصحة.

الخطوة 2

سجل نبضك قبل المشي السريع لمسافة ميل واحد للتحقق من اللياقة القلبية والأوعية الدموية. سجل الوقت الذي استغرقته لإنهاء المشي ، ثم خذ وتسجيل النبض مرة أخرى. كرر هذا الاختبار بشكل دوري لاحظ انخفاض في معدل ضربات القلب والوقت المنقضي للميل.

الخطوه 3

تقييم قوة العضلات الخاصة بك عن طريق إجراء اختبار تمرين رياضي. استلقِ وجهًا لأسفل على الأرض مع عرض كتفك على حدة. اجعل جسمك مستقيماً وأنت تدفع نفسك للأعلى عن طريق تقويم المرفقين. خفض جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية لإنهاء مندوب واحد. أداء أكبر عدد ممكن من pushups قبل أن يجب أن تتوقف عن الراحة ، وتسجيل هذا الرقم.

الخطوة 4

ضع معيارًا على الأرض وحفظ قطعة من الشريط عبره لاختبار مرونتك باستخدام اختبار الجلوس والوصول. اجلس مع قدميك بشكل مستقيم حتى تكون كعبك مستويًا مع الشريط. تقدّم للأمام قدر الإمكان ولاحظ المسافة التي تجاوزت قدميك التي تمكنت من الوصول إليها. أداء الاختبار ما مجموعه ثلاث مرات وتسجيل أفضل وصولك. قارن نتائجك بمخطط يصنّف بياناتك الخاصة بالوصول والوصول ، مثل تلك الواردة في كتاب بوب ديفيس ، "التربية البدنية ودراسة الرياضة".

الخطوة 5

اطلب من الطبيب إكمال لوحة التمثيل الغذائي الشامل (CMP). دمك هو مؤشر قيمة على ما يجري مع تريليونات الخلايا في الجسم. يمكن أن ينبهك CMP إلى علامات اضطرابات التمثيل الغذائي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، واضطرابات المناعة الذاتية ، والعدوى والاختلالات الهرمونية. عندما تعرف ما يحدث في جسمك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتصحيح أو منع المشكلات التي قد تصبح مشاكل صحية خطيرة.

تلميح

  • أسهل الطرق لتحسين صحتك هي الحصول على قسط كبير من الراحة وتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة. تجنب التبغ والكحول والكافيين ، والحفاظ على مستويات الإجهاد تحت السيطرة.

مصادر


شاهد الفيديو: زيادة هرمون التستوستيرون دون علاج- ماهو هرمون التستوستيرون (يونيو 2022).