نصائح

كيف تجعل معصمك أوسع

كيف تجعل معصمك أوسع



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العضلات في منطقة الرسغ مسؤولة عن الوظائف اليومية مثل تحريك الذراعين وتدويرهم وثنيهم. زيادة حجم وعرض معصميك لا يزيد عن مجرد تحسين مظهر مستحضرات التجميل. كما أنه يساعد على منع الإصابة ، وتحسين قوة معصمك ، ويسمح لك برفع الوزن ، وتحسين القدرة على التحمل ، ومنع حالات مثل متلازمة النفق الرسغي وتحسين أدائك في الألعاب الرياضية التي تتطلب قبضة قوية مثل التزلج على الماء وتسلق الصخور والكرة الطائرة.

الخطوة 1

قم بالتمارين التي تستهدف على وجه التحديد العضلات في منطقة الرسغ ، مثل تجعيد المعصم ، تجعيد المعصم الخلفي ، امتدادات المعصم ، مثنية المعصم ولف المعصم كل يوم. أو جرِّب تدوير المعصم بالجلوس على كرسي مع وضع ذراعيك على ركبتيك. امسك الدمبل في كل يد مع راحة يدك نحو الأعلى. أدر الدمبل ببطء حتى يتجه راحة يدك نحو الأسفل ، مع إبقاء ذراعيك مضغوطتين على ركبتيك. تدوير مرة أخرى إلى الموضع المواجه للأعلى لإكمال التكرار الأول. استمر بالتناوب لما مجموعه 16 تكرارًا ، مستهدفًا مجموعتين أو ثلاث مجموعات من كل تمرين.

الخطوة 2

ممارسة اليوغا لتقوية وتوسيع معصميك. هل يطرح مثل الكلب التي تواجه التصاعدي أو تمتد الجانب الشديد تشكل. أو جرب لوح جانبي من خلال الانحناء عند الخصر ووضع يديك على الأرض أمامك. قم بتدوير جسمك إلى اليمين ، مكدسة قدمك اليسرى أعلى يمينك. ارفع يدك اليسرى لأعلى نحو السقف وقم بإدارة جذعك حتى تقوم بدعم كل وزن جسمك على قدمك اليمنى واليد اليمنى. يجب أن يشكل جسمك خطًا قطريًا من رأسك إلى كعبك. استمر لمدة تصل إلى 30 ثانية ، ثم عد إلى موضع البداية.

الخطوه 3

تناول ما لا يقل عن 1.2 غرام من البروتين يوميًا للمساعدة في بناء العضلات في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك معصميك. ركز على البروتينات الخالية من الدهن مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون وبيض البيض والدجاج والسمك والجبن قليل الدسم. توصي CNN Health بتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل التمرين لمدة 20 دقيقة تقريبًا للمساعدة في تحسين نمو العضلات.

تلميح

  • تأكد من رفع مقدار الوزن المناسب عند ممارسة معصميك. اختر وزناً يمكنك رفعه 15 مرة دون فقد الشكل المناسب. يجب أن يكون التكرار الأخير صراعًا ولكن لا يسبب لك الألم. زيادة مقدار الوزن كما تصبح معصميك أقوى.


شاهد الفيديو: كيفية تقوية قبضة اليد وعضلات الرسغ وعصب اليد. الفوز في مصارعة الاذرع "الرست " (أغسطس 2022).