نصائح

كيف تجعل ظهرك أصغر مع اللياقة

كيف تجعل ظهرك أصغر مع اللياقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الظهر الكبير بسبب الدهون الزائدة ونقص لون العضلات يمكن أن يجعلك تشعر بالحرج من الطريقة التي تنظر بها. على الرغم من أنه من غير الممكن تقليص حجم ظهرك بشكل حصري ، إلا أنه يمكنك الحصول على ظهر أصغر مع فقدان الوزن الكلي من خلال التمرينات الرياضية وتنغيم العضلات. إن اتباع نظام غذائي صحي يتم تخفيضه من 250 إلى 500 سعرة حرارية كل يوم سوف يساهم في إنقاص الوزن بمقدار 1-2 إلى 1 رطل في اتجاه هدفك كل أسبوع ، وسوف تصل إلى هدفك بشكل أسرع إذا كنت تجمع بين التمارين والنظام الغذائي.

الخطوة 1

قلل من حجم ظهرك حيث إنقاص وزنك في كل مكان من خلال القيام بنشاطات هوائية لمدة 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع. قسّم جلسات التمرين لتناسب جدولك اليومي والأسبوعي لتشجيع الاتساق.

الخطوة 2

المشاركة في التمارين الرياضية التي تجذب عضلات الظهر لتحقيق فائدة إضافية تتمثل في تنغيم العضلات. العب التنس أو استخدم آلة التجديف أو استمتع بلعبة كرة سلة لمدة ساعة واحدة يوميًا لحرق حوالي 500 سعرة حرارية وفقدان رطل واحد في الأسبوع.

الخطوه 3

قم بتحركات تدريبات القوة الكاملة للجسم مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا لبناء كتلة العضلات وزيادة كفاءة حرق السعرات الحرارية في الجسم.

الخطوة 4

قم برفع T لتنحيف وتضييق عضلات ظهرك العلوية والسفلية. استلق على بطنك وذراعيك ممدودان على الجانبين وعموديين على جسمك. راحة ذقنك على الأرض للوصول إلى موقف البداية. ارفع ذراعيك وساقيك نحو السقف ، وشغل هذا المنصب لمدة 10 تهم. خفض ذراعيك وساقيك مع السيطرة. كرر مرتين إلى ثلاث مرات ، ثلاث مرات كل أسبوع.

الخطوة 5

تبقى على الأرض ، وانتقل على الفور إلى الخطوة التالية. مد ذراعيك فوق رأسك للوصول إلى وضع البداية لـ Supemans. ارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت ، مع النظر للأمام مباشرة. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 10 تهم قبل خفض ببطء. قيام اثنين إلى ثلاثة سوبرمان يطرح ، ثلاث مرات في الأسبوع.

الخطوة 6

احصل على مظهر أصغر وأكثر أناقة من خلال أداء صفوف الدمبل ثلاث مرات أسبوعيًا. قف مع قدميك بعرض مفصل الورك مع الإمساك بالدمبل في كل يد. ثني على الخصر لتشكيل زاوية 90 درجة مع جسمك. تشكيل زوايا 90 درجة مع ذراعيك ، وبذلك ذراعيك العليا قريبة من جانبيك. ارفع ذراعيك العلويين لأعلى نحو السقف لجعل شفرات كتفك أقرب ما يمكن. ارجع إلى موضع البداية لإكمال تكرار واحد. أداء 12 إلى 24 صفوف الدمبل.

تلميح

  • تناول نظامًا غذائيًا يتكون من المنتجات الطازجة ومصادر البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المحملة بالسكر وتلك المطبوخة بالدهون المشبعة أو المشبعة.
  • اشرب الكثير من الماء كل يوم. ثمانية إلى 10 أكواب تبقي جسمك رطبًا ويمنع الأيض من التباطؤ.
  • ببطء فقدان الوزن بمعدل 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع للحفاظ على إيقاف تشغيله على المدى الطويل.


شاهد الفيديو: 4 تمارين تعدل إنحناء أسفل الظهر وبروز المؤخرة في ثلاثة أسابيع. (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Irvyn

    أهنئ ، فكرتك ستكون مفيدة

  2. Thrythwig

    عبارة حقيقية

  3. Archimbald

    بالتاكيد. أنا متفق على كل ما سبق. دعونا نناقش هذه القضية. هنا أو في PM.

  4. Khya

    أنا أستخدم بالفعل

  5. Deucalion

    نعم فعلا. كان معي أيضا.



اكتب رسالة