نصائح

كيف تفقد الوزن عندما تزن 400 جنيه

كيف تفقد الوزن عندما تزن 400 جنيه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عند 400 جنيه سيتم تصنيفك على أنك مصاب بالسمنة المفرطة. لن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين مظهرك بشكل كبير فحسب ، بل يمكن أن ينقذ حياتك أيضًا. وفقًا لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب ، فإن زيادة الوزن المفرطة لديك تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان ، وتضعك في حالة الوفاة المبكرة. ومع ذلك ، فإن مجرد خسارة 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم يمكن أن يقلل من هذه المخاطر. المشكلة التي يواجهها كثير من الناس يعانون من السمنة المفرطة هي سلسلة من محاولات إنقاص الوزن السابقة غير الناجحة. المفتاح لفقدان الوزن عند 400 جنيه هو الاتساق وإجراء تغييرات صغيرة.

الخطوة 1

قلل من السعرات الحرارية اليومية من 500 إلى 1000. إن نقص السعرات الحرارية ، حيث تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، أمر حيوي لفقدان الوزن. تدعي MayoClinic.com أن معدل فقدان الوزن الصحي والمستدام يتراوح من 1 إلى 2 جنيهًا في الأسبوع. يتطلب فقدان رطل واحد من الدهون عجزًا قدره 3500 سعرة حرارية ، وبالتالي فإن خفض 500 سعرة حرارية يوميًا سيؤدي إلى خسارة رطل واحد أسبوعيًا ، في حين أن خفض 1000 سعرة حرارية يوميًا سيؤدي إلى خسارة رطلين في الأسبوع. تضيف عيادة مايو كلينيك أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يمكنهم تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن بسرعة ، لكن هذه الحالات تتطلب إشراف طبي مستمر.

الخطوة 2

قم باختيارات صحية في أوقات الوجبات واختر وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. لا يجب أن يكون قطع السعرات الحرارية أمرًا صعبًا - ما عليك سوى التبديل من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر إلى الأطعمة الصحية. ضع وجباتك الرئيسية حول البروتين الخالي من الدهن مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، اختر المزيد من الفاكهة والخضراوات ، وأجزاء صغيرة من المكسرات والبذور ، أو الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالألياف مثل كعك الأرز البني أو المفرقعات من القمح الكامل.

الخطوه 3

قدم التمرين في روتينك اليومي. ليس عليك التدريب بشكل مكثف لتبدأ به - فقط تحرك. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالمشاركة في أنشطة بسيطة ليس لها تأثير يذكر على مفاصلك ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. أمضِ خمس دقائق في عملية الاحماء ، ثم انطلق بخطى مريحة طالما يمكنك التحكم وقضاء 5 إلى 10 دقائق في التبريد والتمدد. ركز على زيادة مدة الجلسات قبل زيادة الكثافة.

الخطوة 4

حدد أهدافًا صغيرة ومنتظمة للحفاظ على المسار الصحيح. غالبًا ما يكون الاستمرار في التركيز الذهني أمرًا صعبًا ، ومن السهل العودة إلى الطرق القديمة. تهدف إلى تعيين هدف سلوكي واحد وهدف واحد نتيجة كل أسبوع. قد يكون هدفك السلوكي هو تناول ما لا يقل عن خمسة أجزاء من الخضروات يوميًا ، وتجنب الحلوى لمدة أسبوع أو التدريب لمدة ثلاثة أيام على الأقل. يجب أن تستند أهدافك إلى النتائج ، مثل خسارة جنيهين بنهاية الأسبوع أو إكمال مسار المشي أو ركوب الدراجات بخمس دقائق.

تلميح

  • جند مساعدة مدرب مؤهل عند البدء في الصالة الرياضية للتأكد من أنك تستخدم الجهاز بالطريقة الصحيحة وأداء التمارين بتقنية مناسبة.


شاهد الفيديو: إنتاج و اختبار بلودهاوند. أسرع سيارة في العالم (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Daelan

    أعتذر ، لكن ، في رأيي ، هذا الموضوع ليس حقيقيًا.

  2. Koltin

    ما هي الكلمات ... رائعة

  3. Rinan

    انت على حق تماما. في ذلك شيء يعتقد أيضًا أنه جيد ، أنا أؤيد.

  4. Willaperht

    آسف للتدخل ... لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. يمكنني المساعدة في الإجابة. اكتب إلى PM.



اكتب رسالة