نصائح

كيف تفقد الدهون في المعدة على كرسي متحرك


سواء كنت مقيدًا على كرسي متحرك مؤقتًا أو دائمًا ، من الواضح أن حرق الدهون وفقدان الوزن يمثل تحديًا أكبر مما هو عليه بالنسبة للأفراد الذين يستخدمون أجسامهم استخدامًا كاملاً. ومع ذلك ، فإن العديد من تمارين حرق الدهون متاحة لأولئك على الكراسي المتحركة. توفر هذه التمارين العديد من الفوائد التي تتجاوز فقدان الوزن ، بما في ذلك تحسين القوة والتنقل والمرونة ، فضلاً عن زيادة الكفاءة في تشغيل القلب والرئتين.

الخطوة 1

نفهم أن فقدان الوزن المستهدف أمر مستحيل بالفعل ، وفقًا للعديد من الدراسات العلمية الحديثة بما في ذلك تلك المنشورة في مجلة "Yale Scientific". هذا يعني أن فقدان الدهون في منطقة المعدة على وجه التحديد ، دون فقدان الوزن في أجزاء أخرى من الجسم أيضًا ، هو هدف لا يمكن بلوغه. على سبيل المثال ، إذا أجريت تمارين يبدو أنها تستهدف عضلات البطن ، فستزيد من تعريف العضلات وقوتك وكتلة عضلاتك ، ولكن سيحدث فقدان الدهون الناتج في مناطق أخرى من الجسم مثلما يحدث في المعدة.

الخطوة 2

قم بتمارين القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية التي تستهلكها كغذاء ، وكذلك احتياطي الدهون المخزنة في منطقة البطن ومناطق أخرى من الجسم. من الأمثلة على أمراض القلب المثالية لأولئك على كراسي المقعدين كرة السلة على كرسي متحرك ، والسباحة مع أجهزة السلامة المناسبة ، وركوب دراجة يدوية ، والتجديف ودفع نفسك في أي وقت تحتاج إلى الانتقال من نقطة إلى أخرى ، بدلاً من الاعتماد على مساعد لدفعك.

الخطوه 3

قم بإجراء تمارين تدريب على الجزء العلوي من الجسم ، مثل الضغط على مقاعد البدلاء وتجعيد الدمبل لبناء كتلة عضلية ، والتي تحرق سعرات حرارية أكثر حتى في الراحة من الأنسجة الدهنية. سيساعد ذلك في ضمان أن السعرات الحرارية التي تستهلكها تتجه نحو زيادة الكتلة العضلية والكثافة والقوة والتعريف ، بدلاً من تخزينها كدهون.

الخطوة 4

تستهلك سعرات حرارية أقل كل يوم من المعتاد. هذا ، إلى جانب تدريب القلب والقوة ، سيساعد على خلق عجز يومي في السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. تذكر أنك ستفقد رطل واحد تقريبًا في كل مرة تحرق فيها 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك ، حتى لو كان ذلك يستغرق أسابيع. ركز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون غير المشبعة.

الخطوة 5

ادمج التدريب الفاصل في روتينك القلبي مع تحسن مستوى لياقتك. تمرن بأقصى شدة لمدة 30 ثانية ، ثم تنخفض إلى شدة متوسطة لمدة دقيقة و 30 ثانية. كرر حتى 20 إلى 25 دقيقة مرت. التدريب الفاصل يسرع حرق الدهون.

تلميح

  • اختيار أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية التي هي مريحة جسديا وممتعة لأداء. سيزيد هذا من دوافعك في أداء التمارين ، وهو أمر بالغ الأهمية ، لأن الاتساق هو مفتاح حرق الدهون.


شاهد الفيديو: افضل 6 تمارين للنساء لفقدان الوزن بسهولة (شهر اكتوبر 2021).