نصائح

كيف تخسر 2 رطل في شهر واحد

كيف تخسر 2 رطل في شهر واحد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد لا يبدو أن رطلان قد يفقدان قدرًا كبيرًا من الوزن ، ولكن قد يؤدي فقدان رطلان من الوزن النقي إلى إحداث تغيير ملحوظ في اللياقة البدنية. يمكنك أن تخسر 2 رطل دون الاضطرار إلى إجراء أي تغييرات غذائية جذرية للغاية ، وهو مبلغ صحي تخسره. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة على نظام غذائي رائع ، لكنك ستتكدس مرة أخرى بمجرد انتهاء النظام الغذائي ، مما يعني أنه غير مستدام. الطريقة الأكثر ثباتًا والتقدمية لفقدان الوزن هي الطريقة الأفضل.

الخطوة 1

قلل من السعرات الحرارية بنسبة 250 في اليوم. لفقدان الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. هذا هو المعروف باسم نقص السعرات الحرارية. وتقول عيادة مايو كلينيك إن العجز في السعرات الحرارية البالغ 3500 يساوي رطل واحد من فقدان الدهون ، لذلك تحتاج إلى عجز كلي خلال شهر يبلغ 7000 سعرة حرارية ، أي ما يعادل حوالي 233 عجزًا في السعرات الحرارية كل يوم. تقريبه يصل إلى 250 للسماح لأية أخطاء.

الخطوة 2

تناول الكثير من البروتين من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والفاصوليا. احصل على الكربوهيدرات من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقول والدهون من المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الزيتية. بينما من الناحية النظرية ، يمكن أن تفقد وزنك أثناء تناولك الوجبات السريعة مع الالتزام بحدود السعرات الحرارية ، إلا أن الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي تحتوي على العناصر الغذائية ستجعلك أكثر اكتمالا لفترة أطول وتتيح لك التركيز والشعور بالتحسن. كمال الأجسام الطبيعي ومدرب الحمية توم فينوتو ، مؤلف كتاب "The Fat Fat Solution" ، يوصي بوضع وجباتك حول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الليفية لزيادة الشبع.

الخطوه 3

تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، ودائما في نفس اليوم في نفس الوقت - ويفضل أن يكون أول شيء في الصباح قبل الإفطار. يجب أن تهدف إلى خسارة نصف رطل في الأسبوع. إذا فقدت أقل من ذلك ، فاقلل السعرات الحرارية بنسبة 100 في اليوم. إذا كنت قد فقدت أكثر من رطل ، في حين أن هذا قد يبدو مثالياً ، يجب عليك أن تكون حذراً لأنك لا تفقد وزنك بسرعة ، لذلك قم بزيادة السعرات الحرارية بنسبة 100 في اليوم.

الخطوة 4

قم بإجراء دورتين تدريبيتين للقوة و 150 دقيقة من الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط القلبي الوعائي الشديد الشدة كل أسبوع ، وتنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يجب أن تستمر جلسات قوتك لمدة 45 دقيقة وتتضمن تمارين تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك - الساقين والصدر والكتفين والظهر والنواة. بالنسبة لأمراض القلب ، اختر أي نشاط تستمتع به ، مثل الركض أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة أو استخدام الآلات في صالة الألعاب الرياضية.


شاهد الفيديو: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Scottie

    تملي ، أين يمكنني أن أجدها؟

  2. Zackery

    شكرا جزيلا على المعلومات ، الآن سأعرف.

  3. Meztishakar

    مبروك ، رسالة رائعة

  4. Ebo

    انا أنضم. كل ما سبق صحيح.

  5. Jibril

    إنها عبارة قيمة للغاية

  6. Urquhart

    أعتذر ، لكني بحاجة إلى مزيد من المعلومات.

  7. JoJolkree

    وكل؟



اكتب رسالة