نصائح

كم من الوقت يستغرق للحصول على الأسلحة ضئيلة؟

كم من الوقت يستغرق للحصول على الأسلحة ضئيلة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعتمد مقدار الوقت المستغرق للحصول على أذرع رفيعة على مقدار الوزن الإجمالي الذي تحتاجه لتفقده. على الرغم من أنه لا يمكنك تحديد ذراعيك ، يمكنك المشاركة في التمارين الرياضية لفقدان الوزن في كل مكان ، بما في ذلك ذراعيك. عندما تجمع بين تمارين القلب وتمارين التنغيم ، يمكنك تطوير الذراعين النحيفين اللذين تريدهما.

أساسيات انقاص الوزن

لفقدان الوزن ، يجب عليك إنشاء عجز من السعرات الحرارية 3500. ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية أو النظام الغذائي أو مزيج من الاثنين معا. معدل فقدان الوزن الآمن هو 1-2 جنيه إسترليني أسبوعيًا ، والخسارة في هذا المعدل ستساعدك على تخفيف الوزن على المدى الطويل. من خلال خلق عجز يتراوح بين 500 و 1000 سعرة حرارية في اليوم ، يمكن أن تخسر 1 إلى 2 جنيه في كل مكان ، مما سيساعدك على تخفيف ذراعيك. إذا كنت بحاجة فقط إلى خسارة إجمالي 5 أرطال ، فيمكنك الحصول على أذرع رفيعة وجسم نحيف خلال أسبوعين ونصف إلى خمسة أسابيع. لمعرفة المدة التي ستستغرقها للحصول على أذرع رفيعة ، تحتاج فقط إلى تقسيم المبلغ الإجمالي للوزن الذي تحتاجه لتفقده بواحد أو اثنين ، اعتمادًا على ما إذا كنت تخطط لخسارة جنيه أو جنيهين في الأسبوع.

التمارين الرياضية

سوف يلعب تمرين القلب والأوعية الدموية دورًا كبيرًا في خطة إنقاص الوزن ، وكذلك في مساعدتك في الحصول على أذرع رفيعة. خطط لحرق 500 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت تريد أن تفقد رطلًا واحدًا أسبوعيًا من خلال التمرين. التمارين الرياضية مثل التنس والسباحة والتجديف ستشغل عضلات ذراعك وتساعدك على حرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة. تمارين القلب الأخرى التي يمكنك القيام بها لنفس حرق السعرات الحرارية هي الركض وركوب الدراجات. إذا كنت تفضل ممارسة تمارين أكثر اعتدالا ، مثل المشي السريع ، يمكنك حرق 250 سعرة حرارية في الساعة أو 500 في ساعتين.

تمارين الذراع التنغيم

لن تساعدك تمارين القوة على فقدان الدهون ، ولكنها سوف تساعدك على بناء العضلات والحصول على ذراع أكثر نعومة. خطط للقيام بتمارين تدريبات القوة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا ، لمدة 15 أو 20 دقيقة لكل جلسة. يمكنك استخدام الأوزان الحرة ، مثل kettlebells أو الدمبل ، أو مجرد استخدام وزن جسمك. وتشمل تمارين الذراع الفعالة تجعيد العضلة ذات الرأسين ، وعمولات ثلاثية الرؤوس ، ومكابح الكتف ، والصفوف الدمبل ، وأذرع الذراع.

اعتبارات أخرى

يمكن أن يساعدك تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية وتناول نظام غذائي صحي في الوصول إلى هدفك المتمثل في تقليل الوزن وأذرع أقل حجماً. قلص ما بين 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم من مدخولك لتفقد 1/2 إلى 1 رطل إضافي كل أسبوع. يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة مثل مبادلة الماء بالكولا والخردل للمايونيز على خفض حوالي 250 سعرة حرارية بسهولة. تستهلك البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة والحليب الخالي من الدهون للحفاظ على الطاقة لممارسة الرياضة والأنشطة اليومية. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا للشعور بالامتلاء والحفاظ على رطوبتك. قبل البدء في العمل نحو الأسلحة الأنحف كجزء من هدف إنقاص الوزن ، احصل على "موافق" من طبيبك.


شاهد الفيديو: علماء: بعض مرضى السرطان قد يموتون بسبب مضاعفات العلاج الكيماوي (قد 2022).