معلومات

ماذا تراجع الانخفاضات العمل؟

ماذا تراجع الانخفاضات العمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تأتي الانخفاضات بعدد من الأشكال والأسماء ، بما في ذلك الانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، والانخفاضات في الصدر ، وتراجع الكرسي ، وتراجع المقعد ، والانخفاضات العكسية ، اعتمادًا على كيفية تنفيذها. الانخفاضات العكسية ، والتي تسمى أيضًا الانخفاضات الخلفية ، والتي يتم إجراؤها وذراعيك خلفك وأرجلك في المقدمة ، تستهدف عضلات ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ، وذلك باستخدام مجموعة واسعة من عضلات الجزء العلوي من الجسم لمساعدتك في أداء الحركات.

أنواع الانخفاضات

الانخفاضات عبارة عن تمارين تمارين رياضية تستخدم وزن جسمك للعمل في الجزء العلوي من جسمك أثناء رفعك وخفض نفسك بين كرسيين أو مقاعد أو قضبان أو ضد مقعد أو أريكة أو كرسي أو أي شيء آخر خلفك. تأتي الانخفاضات في نوعين أساسيين: عموديًا وذراعيك مستقيمة وجسمك عمودي على الأرض في الموضع المرتفع ؛ وبزاوية 45 أو 90 درجة على الأرض ، مع وضع الأسلحة خلفك. كلا النوعين من الانخفاضات يعملان بنفس العضلات إذا تم إجراء الانخفاضات الرأسية بين قضبان عرض الكتفين أو المقاعد أو المقاعد. الانخفاضات العمودية التي تتم بين قضبان أوسع تستهدف عضلات صدرك. يصعب أداء بعض الانخفاضات أكثر من غيرها بناءً على ما إذا كانت قدميك على الأرض أو إذا كنت تستخدم المساعدة أو الأوزان أثناء إجراء الانخفاضات.

استخدام العضلات

العضلات المستهدفة خلال الانخفاضات العكسية هي ثلاثية الرؤوس ، وتقع على ظهر الذراعين العلويين. هذا يجعل الانخفاضات ممارسة مفيدة إذا كان هدفك هو التنغيم. تشمل العضلات التي تساعدك أثناء التمرين تلك الموجودة على كتفيك والصدر والظهر والرقبة. تساعد العضلة ذات الرأسين ، الموجودة في الجزء الأمامي من ذراعيك العلويين ، وشبه المنحرف ، الموجودة في منتصف ظهرك ، على استقرار الجسم أثناء قيامك بالتمارين.

أداء الانخفاضات العكسية

قف مع ظهرك إلى مقعد أو أريكة أو كرسي ثابت ووضع يديك على الشيء الذي خلفك. حرك قدميك للأمام حتى تكون ساقيك مستقيمة وبزاوية 45 درجة على الأرض. ارفع وخفض نفسك ببطء ، وتوقف مؤقتًا بين كل رفع وخفض ، إذا كان هدفك هو بناء العضلات إلى الحد الأقصى. أداء ممثلين بسرعة إذا كان هدفك هو التحمل العضلي أو كنت ترغب في رفع معدل ضربات القلب أثناء ممارسة القلب. ثني ركبتيك ، وجعل كعبك في منتصف الطريق إلى مؤخرتك ، لجعل التمرين أسهل.

الاختلافات

لجعل الغمس العكسي أكثر صعوبة ، ارفع قدميك على صندوق أو مقعد أو كرسي أو أي شيء آخر حول طول الساقين أمامك. ارفعي وانزل نفسك بين الكائنين ، وقم بتخفيض مؤخرتك قدر الإمكان ، والتوقف مؤقتًا ، ثم رفع نفسك ، للحصول على مزيد من بناء العضلات. رفع وخفض نفسك بسرعة لمجموعات التحمل وأمراض القلب. أضف حزامًا للوزن لزيادة استخدام العضلات إذا كان هدفك هو بناء العضلات.