نصائح

رفع الساق مع حزام المقاومة

رفع الساق مع حزام المقاومة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأشرطة والشرائط المقاومة هي أجزاء مفيدة من المعدات عندما يتعلق الأمر بالتنغيم وتشكيل جسمك. بفضل تعدد استخداماتها ، يمكنهم مساعدتك في تقوية مناطق معينة وحتى مساعدتك في الوصول إلى العضلات الأكثر ثباتًا في ساقيك. أيضًا ، نظرًا لأنها خفيفة ومحمولة ، يمكن أن تساعدك عصابات المقاومة على الضغط في التمرين في أي مكان وفي أي وقت. إذا كنت تبحث عن خيارات رفع الساق لمساعدتك على تطوير الجزء السفلي من الجسم ، فقم بربط حزام المقاومة حول كاحليك ودع التنغيم يبدأ.

المصاعد الجانبية

تساعدك المصاعد الجانبية في العمل على الثنايا الضخمة المهمة. كجزء من جوهر جسمك ، تعمل هذه العضلات للحفاظ على توازن جسمك ، خاصة أثناء التمرين. يقضي الرياضيون ساعات في التركيز على هذه العضلات لمساعدتهم على تجنب الإصابات مثل التهاب الأوتار ، ومتلازمة الفرقة المثلية العضلية وسلالات العضلات. يمكنك القيام برفع جانبي إما عن طريق الوقوف أو الاستلقاء على جانبك مع الشريط المحيط حول كاحليك. ما عليك سوى رفع ساق واحدة على الجانب بينما تثبت الأخرى الشريط وتكرر لمدة 15 ممثلًا. بدّل الساقين وقم بنفس العدد من الممثلين ، مستهدفًا ثلاث مجموعات على كل ساق.

رفع الجبهة

يمكنك أيضًا استخدام شرائط المقاومة لتطوير كوادك. عن طريق القيام برفع الجبهة ، يمكنك استهداف العضلات الرئيسية في ساقك العليا وتساعدك على زيادة قوتك وقوتك وحتى سرعتك. قم بربط أحد طرفي الشريط حول كاحلك وأمن الطرف الآخر بكائن غير ثابت ، مثل القطب أو المنشور القريب من الأرض. تواجه الخارج ، ارفع ساقك ، ثنيًا عند ركبتك ، ضد مقاومة الفرقة. بعد ذلك ، قم بتخفيض ساقك ببطء دون تركها في مكانها. كرر 15 مرة قبل التبديل الساقين والقيام ثلاث مجموعات على كل جانب.

المصاعد الخلفية

يمكن الحصول على مزيد من العمل glutes الخاص بك عندما تواجه الداخل نحو الفرقة المقاومة الخاصة بك. مع ربط الشريط حول كاحل واحد والطرف الآخر مثبت على جسمك غير الثابت ، واجه الشريط وارفع ساقك إلى الخلف مباشرة دون ثني ركبتك. هذه الخطوة سوف تستهدف الألوية الخاصة بك والحصول على القليل من العمل الإضافي على أوتار الركبة الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، كخطوة صعبة فيما يتعلق بالتوازن ، سوف يساعدك أيضًا على تطوير القوة الأساسية والعمل على مثبتاتك وأنت تحافظ على وضعك.

الاعتبارات

أثناء استخدام شرائط المقاومة يمكن أن تساعدك على تقوية أجزاء معينة من ساقيك ، من المهم أن تتذكر أنه لا يوجد شيء مثل تقليل البقع. ستقوم بتطوير العضلات التي تستهدفها ، ولكن إذا كان هدفك هو فقدان الدهون وبوصات في هذا المجال ، فلن يحدث ذلك إلا إذا كنت تعمل على إنقاص الوزن من الرأس إلى أخمص القدمين من خلال النظام الغذائي والتمرين. استخدم مصاعد شريط المقاومة لتطوير عضلات أقوى وتوازن أكبر ، لكن اجعلها جزءًا من خطة اللياقة الشاملة للحصول على أفضل النتائج. وكما هو الحال مع جميع خطط التمارين الجديدة ، استشر طبيبك قبل البدء في ضمان صحتك وسلامتك.

مصادر


شاهد الفيديو: ميس - حبال المقاومة لشد الجسم السفلي - رياضة (أغسطس 2022).