نصائح

أي نوع من الركض والركض لفقدان المعدة؟

أي نوع من الركض والركض لفقدان المعدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من الصعب أن تفقد معدتك إذا لم يكن لديك خطة عمل لكيفية إنجاز المهمة. حتى الجري من حين لآخر مفيد لصحتك ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يساعد إنشاء برنامج متسق للركض أو الركض في التخلص من الدهون الزائدة في البطن. أنواع معينة من الركض والجري تحرق الدهون في البطن أكثر من غيرها.

الجري والدهون الحشوية

يحيط بطنك نوعان من الدهون يسببان دهون البطن: الدهون تحت الجلد والحشوية. الدهون تحت الجلد هي نوع من الدهون المترهلة التي تسبب مقابض الحب ، والإبطين المرن وبطن "الجعة". في حين أن هذه الدهون ليست جذابة ولا تعتبر صحية ، فإن الدهون الحشوية هي الشاغل الرئيسي. هذا هو الدهون التي تتشكل بعمق داخل البطن ، مما يؤثر على الأعضاء الداخلية الخاصة بك. هذا النوع من الدهون يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري والسرطان وأمراض القلب ، وفقا ل Time.com. كل من الركض والجري يساعدان على تقليل الدهون الحشوية ، مما يحسن صحتك.

تشغيل الفاصل

يمكن أن تفقد الدهون في البطن عن طريق الجري أو الركض بنفس المسافة والسرعة يوميًا ، ولكن إذا كنت تريد حرق الدهون بشكل أسرع ، فعليك تنفيذ فاصل الجري ، وفقًا لما جاء في دراسة نشرت في "Journal of Obesity". تم استخدام التدريب الفاصل مرة واحدة فقط من قبل الرياضيين المحترفين ، ولكنه أصبح الآن شائعًا حتى بالنسبة للمبتدئين. يعني تشغيل الفاصل الزمني أنك تعمل بسرعة بوتيرة معيّنة ، مثل 6 ميل في الساعة ، وفي كل دقيقتين تسرع في أسرع وقت ممكن لمدة 30 ثانية ، ثم تعود إلى الجري بسرعة 6 ميل في الساعة. يمكنك أيضًا البدء بالركض بسرعة 2.5 ميل في الساعة لمدة دقيقتين ثم الركض بسرعة 6 ميل في الساعة لمدة 30 ثانية.

فوائد التدريب الفاصل

سيؤدي التدريب الفاصل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لجسمك ، مما يعني حرق الدهون أكثر. تزيد رشقات الطاقة الوسيطة من كمية الدهون التي ستحرقها. فائدة أخرى مهمة لاستخدام الركض والجري التدريب الفاصل هو أنك سوف تحسن من قدرتك على اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. مع مرور الوقت ، ستكون قادرًا على الركض لفترة أطول وأسرع وبكثافة أكبر. إن الجمع بين الركض والركض في تمرين واحد سيساعد أيضًا في جعل روتين التمرين أكثر إثارة للاهتمام ، ويبقيك متحمسًا.

الاعتبارات

يمكن أن يساعد تشغيل حلقة مفرغة في قياس سرعة ووقت الركض والجري الروتيني ، مما يجعل تمرينك ثابتًا. الجمع بين الركض والركض مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لتحقيق الهدف المنشود المتمثل في فقدان بطنك.


شاهد الفيديو: هل الركض و المعدة فارغة يحرق دهون أكثر (قد 2022).