نصائح

ممارسة لوح التزلج

ممارسة لوح التزلج


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتبر لوحة السباحة أو لوح السباحة أداة مريحة يمكن الوصول إليها بسهولة في حمامات السباحة العامة. يمكن استخدامه لأكثر من مجرد الركل عبر حوض السباحة. يمكن استخدامه لزيادة مقاومة الماء للتمارين الهوائية لزيادة الكثافة وتحسين التوازن. التمارين الرياضية المائية تزيد من معدل ضربات القلب وتبني قوة العضلات ، مع تأثير ضئيل على المفاصل. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية المائية.

الخطوة 1

أرصدة المعدة كاملة مع لوح. يتطلب هذا التمرين عضلات قوية في الذراع والساق والبطن والعضلات حتى تبقى متوازنة على لوح التشغيل. هذا التمرين هو عبارة عن تكيف مائي لموضع عمود الأرض الجافة أو ألواح خشبية مرفوعة بأذرع. غمر جسمك حتى تكون في ماء بطول الخصر. ضع لوح التشغيل تحت معدتك. رفع ذراعيك الكتف الكتف بعيدا أمامك في موقف سوبرمان. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة خلفك ، بطول مفصل الورك. احتفظ بزيادات مدتها دقيقة إلى ثلاث دقائق وكرر ثلاث أو أربع مرات.

الخطوة 2

لا تضغط مرة أخرى مع لوح. امسك لوح الظهر خلف ظهرك ، وحمل كتفك جانباً. يجب أن تكون لوح التشغيل مريحًا بضع بوصات تحت سطح الماء. ادفع لوح اليد لأسفل بيديك حتى يكون المرفقان مستقيميًا. رفع ذراعيك مرة أخرى وكرر. لجعل هذا التمرين أكثر تحديا ، عبور الكاحلين حتى يتم تعليق ساقيك في الماء بين سطح البركة وأسفلها. لا تلمس ساقيك أو قدميك إلى أسفل حمام السباحة. يضغط الظهر بالكامل بنفس الطريقة من خلال الاعتماد على العضلات الأساسية القوية. كرر 10 مرات وأكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.

الخطوه 3

سقل على لوح من خلال تحريك يديك في حركة دائرية أسفل سطح الماء مباشرة. يجب أن تكون الذراعين أمامك ، وأن تكون المرفقان عازمتان قليلاً ، بينما تكون راحة اليد متجهة لأسفل أثناء تحريك يديك بحركة دائرية شاملة أو ثمانية. تؤدي عملية التنقيف أثناء الجلوس على لوح إلى تطوير التوازن من خلال التركيز على عضلاتك الأساسية لأنها تبقيك ثابتًا في الماء. تأكد من عدم وجود أي شخص بالقرب منك بينما تتجول ، حيث يمكن للوحة التحكم أن تتأرجح بسرعة من أسفلك وتجرح للسباحة بجوارك. اجلس على لوح التشغيل وشد ساقيك أسفلها لمنع لوحة من الحركة. سكل أمام جسمك عن طريق مسح ذراعيك بأشجار النخيل التي تواجه أشجار النخيل في الداخل وحركة في الخارج. تنفس ببطء خلال التمرين. لا تحبس أنفاسك. قم بتجميع الزيادات لمدة دقيقة إلى دقيقتين ثم كرر ثلاث إلى أربع مرات.

الخطوة 4

هل الركائز المنسدلة. للعمل بنفس عضلات الذراع مثل تمرينات الضغط ، أكمل دفعات الضغط على لوح التشغيل في الماء. قف بطول الخصر في الماء وضع يديك على طول الكتف على لوحة أمام جسمك ، لذلك يديك بالقرب من حافة لوح التشغيل. استخدم ذراعك وعضلاتك الأساسية لإغراق لوح القدم أمام جسمك حتى يصبح المرفقان مستقيميًا. الحفاظ على عضلات البطن مشددة. في حركة يتم التحكم فيها ، أعد لوحة التحكم إلى سطح الماء. كرر 10 مرات وأكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.

مصادر


شاهد الفيديو: #معكخبر #SHAHIDVOD #MBCAction سابين تخوض تجربة ممارسة اليوغا على لوح التزلج في المياه ! (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Digul

    ما أنت ، أيها الناس! أليست مراجعاتنا أفضل الشمبانيا؟

  2. Mizilkree

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لقد تأخرت عن الاجتماع. لكنني سأعود - سأكتب بالتأكيد ما أفكر فيه في هذه المسألة.

  3. Kaseem

    كيف يمكنني أن أعرف؟

  4. Zulkizilkree

    مسجل خصيصًا في المنتدى ، من أجل المشاركة في مناقشة هذه المسألة.



اكتب رسالة