نصائح

كيفية الحفاظ على ضخ العضلات

كيفية الحفاظ على ضخ العضلات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سواء كنت لاعب كمال أجسام أو تريد فقط أن تبدو أكثر تنغيمًا ، فإن الحفاظ على ضخ العضلات بعد الانتهاء من تدريب القوة يمكن أن يضيف إلى ثقتك بنفسك ويجعلك تشعر بالفخر بالطريقة التي تبدو بها. أثناء إشراك عضلاتك في جلسة تدريب على الأثقال ، يزداد تدفق الدم ويسبب زيادة مؤقتة في العضلات. تساعدك هذه العملية المعروفة باسم "المضخة" في بناء كتلة العضلات أثناء استمرار التمرين. إذا كنت ترغب في إطالة مظهر المضخة لأطول فترة ممكنة ، فهناك بعض التقنيات التي يمكنك دمجها في خطة تدريب القوة لديك.

الخطوة 1

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مثل البطاطا البنية ، والبقوليات ، والموز أو حفنة من الفول السوداني ، قبل حوالي نصف ساعة من بدء التمرين على تدريب القوة.

الخطوة 2

اصطحب معك زجاجة ماء عند زيادة الوزن. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم - من 8 إلى 10 أكواب. شرب قبل وأثناء وبعد التمرين. ابق رطبًا للمساعدة في الحفاظ على ضخ العضلات.

الخطوه 3

قم بزيادة تدفق الدم إلى أقصى حد أثناء التمرين على تدريب القوة عن طريق إجراء عدد مرات تكرار أعلى مع انخفاض الوزن ، بدلاً من الاتجاه المعاكس.

الخطوة 4

اتبع التمرين مع هز البروتين والكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز طويل الحبة والمعكرونة من القمح الكامل أو البطاطا البني المخبوزة. تستهلك هذا حوالي 30 دقيقة بعد الانتهاء من التدريب.

الخطوة 5

حافظ على حالة استرخاء بعد التمرين لمنع تملأ جسمك بالكورتيزول - وهو الهرمون المنطلق عندما تشعر بالتوتر أو القلق. يمكن أن يساعدك تجنب الإجهاد والقلق في الحفاظ على ضخ العضلات لأن الكورتيزول يمكن أن يتسبب في فقد المضخة.

تلميح

  • يستغرق بعض الوقت للتحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تجريب جديد.
  • يمكن أن تكون أدوية بناء العضلات ، مثل المنشطات ، ضارة جدًا بصحتك. تحدث إلى طبيبك بشأن أي مكملات أو أدوية تفكر في تناولها قبل أن تبدأ.

مصادر


شاهد الفيديو: كيف أحصل على إنتفاخ قوى للعضله أثناء التمرين. muscle pump (أغسطس 2022).