كيفية القفز العالي عند التزلج

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ارتفاع القفز أمر حيوي إذا كنت ترغب في التقدم في التزلج على الجليد. يمكنك امتلاك القدرة التقنية الممتازة ، ولكن إذا لم تحقق ارتفاعًا كافياً في القفز ، فلن تظل محمولًا لفترة كافية للقيام بأداء القفزات المتعددة التي تعد إلزامية في بعض مستويات التزلج. بناءً على قدرتك وحالتك البدنية ، قد تحتاج إلى مزيج من التحسين الفني وعمل اللياقة البدنية لزيادة طول القفزة لديك.

الخطوة 1

أداء يقفز plyometric خلال روتين التدريب خارج الجليد الخاص بك. قم بالقفزات الأحادية والثنائية ، والقفزات القرفصانية والوزن الجسدية ، والقفزات الصندوقية ، والقفزات التي تدور فيها جسمك ، بدءاً من ربع لفة ، وتصل إلى قفزة ثلاثية الدوران. اجعل القفزات أكثر تحديا من خلال ارتداء أوزان الكاحل التي يتراوح وزنها بين 1/4 و 5 أرطال.

الخطوة 2

أداء روتين ثابت ثابت يوميا لزيادة مرونتك. قم بالتمدد الثابت بعد جلسة التزلج أو التمرين ، أو بعد تمرينات هوائية إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية في ذلك اليوم. امسك كل امتداد لمدة 30 ثانية. تمتد جميع مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك ، بما في ذلك العجول ، الكواد ، أوتار الركبة ، الوركين ، النواة ، الصدر ، الكتفين والذراعين. يمكن أن تشمل الامتدادات النوعية تمدد الأوتار في المقاعد أو مقاعد الأوتار ، وتمتد الورك المثني للركبة ، وتمتد الفراشة ، والجلوس على الحواف ، وتمتد دوامة وأسفل الظهر القطني.

الخطوه 3

تطوير برنامج تدريب القوة الشاملة. وتشمل التدريبات مثل يجلس القرفصاء ، يرفع الساق ، يرفع والمصاعد البديل الساقين ، متسلقي الجبال ، الألواح ، بوشوبس ، الانخفاضات مقاعد البدلاء ، مكابس الصدر الكابل ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، بالإضافة إلى مكابس الكتف ويثير.

الخطوة 4

اعمل على الأسلوب الذي تتبعه مع مدرب مؤهل مسجل لدى هيئة التزلج على الجليد في الولايات المتحدة ، وهي الهيئة الحاكمة في التزلج على الجليد في الولايات المتحدة. تعتمد التحسينات الفنية التي تحتاجها على مستواك وأنواع القفزات التي تحاولها. المتطلبات الفنية لقفزات إصبع القدم ، على سبيل المثال ، تختلف عن القفزات الحافة.

تلميح

عندما تقوم بتطوير روتين تدريبات القوة ، تذكر أن قوة الذراع تساعد أيضًا على إنتاج قفزات أعلى. بين تمرينات التزلج على الجليد والتزحلق على الجليد ، من المرجح أن تحصل ساقيك على كل الاهتمام الذي تحتاجه ، ولكن يمكن بسهولة إهمال ذراعيك وكتفيك.