نصائح

المفاصل المستخدمة في الترامبولين


الترامبولين طريقة متعددة للحصول على تمرينات القلب والأوعية الدموية التي تحتاجها ، ولكن على عكس الجري والقفز على الحبل والتمارين الرياضية عالية التأثير الأخرى ، لا يضع الترامبولين الكثير من الضغط على المفاصل. عند الجري ، قد تشعر بالألم والضغط في كاحليك وركبتيك ، لكن الترامبولين ينقلان تأثير القفز إلى الترامبولين نفسه بدلاً من المفاصل الحساسة. ومع ذلك ، فإن تمرين الترامبولين يقوم بتمرين مفاصلك ، مما يجعله اختيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات المفاصل والذين يحتاجون إلى الحفاظ على المفاصل لديهم متحركة وعضلاتهم قوية.

الكاحلين

يتكون الكاحل في الواقع من ثلاثة مفاصل مختلفة: المفصل الطلالي ، المفصل تحت الفخذي والمفصل الظنبوبي السفلي السفلي. تُستخدم هذه المفاصل لثني قدمك وأنت تقفز للأعلى ومن ثم لتخفيف الصدمة وتسطيح قدمك عند الهبوط. في حين أن بعض أشكال التمرينات الهوائية يمكن أن تسبب إصابات إذا كان لديك ضعف في الكاحل ، فإن معظم التمارين القائمة على الترامبولين تمنع إصابات الكاحل وعدم الاستقرار لأن الترامبولين نفسه يخفف من التأثير.

الركبتين

تعتبر الركبة أكبر مفصل في الجسم وتتضمن العديد من الأربطة التي تصل إلى الظنبوب والشظية والرضع وعظم الفخذ معًا وتلعب دورًا مهمًا في القفز. عندما تقفز لأعلى ، يجب عليك استخدام الجزء السفلي من جسمك بالكامل لدفع حركتك لأعلى ، وفصل الركبة ينحني ساقيك لتمكين هذا. أثناء هبوطك ، تساعد ركبتك على ثني ساقيك قليلاً لتخفيف الصدمة. الركبة هي المفصل الأكثر إصابة ، وغالباً ما يجد المصابون بإصابات في الركبة أن القفز على الترامبولين يؤلم أقل من الأنشطة الأخرى.

الفخذين

تشارك الوركين جزئياً في القفز على الترامبولين أثناء ثني ساقيك وتحريك الوركين للقفز لأعلى ولأسفل. إذا قمت بعمل حيل الترامبولين ، مثل التقلبات أو عجلات العجلة أو القفز مع رجليك منتشرة ، تلعب الوركين دورًا مهمًا في ثني الفخذين وثنيهما واستقرار جسمك وأنت تقفز.

المفاصل الأخرى

الترامبولين لديه القدرة على ممارسة تقريبا كل مفصل في الجسم. على سبيل المثال ، يشارك كتفيك ومرفقيك في ثني ذراعيك وأنت تقفز ، ويثني رسغاك يديك عندما تتحرك. تستقر رقبتك على رأسك وتحصل على تمرين إذا كنت تمارس التقلبات أو القواطع ، وحتى مفاصل أصابع قدميك قد تحصل على بعض التمارين. بشكل عام ، كلما كان تمرين الترامبولين الخاص بك أكثر كثافة ، زاد عدد المفاصل التي ستعمل بها.


شاهد الفيديو: رهام خياط - تمارين قفزعلى الترمبولين لحرق سعرات حرارية عالية - رياضة (شهر اكتوبر 2021).