نصائح

هل الركض يساعد في تقوية MCL؟


يربط الرباط الجانبي الإنسي (MCL) عظام الفخذ والساق على طول الركبة. يكون MCL عرضة للإصابة ، عادة من ضربة قوية إلى الجانب الآخر من الركبة. على الرغم من أن بعض أنواع التمارين الرياضية قد تقلل من احتمال التواء MCL وتساعد في الشفاء بعد مثل هذه الإصابة ، لا ينصح الركض عادة كوسيلة لتقوية MCL.

إصابات

MCL هو هيكل يشبه الحبل يتكون من ألياف الكولاجين غير المرنة نسبيا. تحدث الإصابات عندما تمدد القوى MCL إلى أبعد من مرونتها المحدودة وتمزق ألياف الكولاجين. يمكن أن تتراوح هذه الإصابة ، التي تسمى التواء MCL ، من خفيفة إلى شديدة ، اعتمادًا على درجة التمزق. هناك القليل الذي يمكنك القيام به فيما يتعلق بالتمرين لمنع إصابة MCL لأنه لا يحدث بسبب ضعف الرباط ، ولكن بسبب ضربة قوية تُلحق الضرر بالركبة. على الرغم من أن الالتواء MCL عادةً ما يتعافى من دون جراحة ، إلا أن عملية التعافي تستغرق عادة أسابيع إلى شهور ، وهذا يتوقف على مدى التمزق.

الشفاء المبكر

الانتعاش من التواء MCL يحدث على مراحل. غالبًا ما تكون الركبة محمية بواسطة دعامة مبكرة في عملية الشفاء لمنع حركة المفصل جنبًا إلى جنب أثناء بدء إصلاح الألياف الممزقة. مع وجود دموع معتدلة إلى حادة ، قد تكون هناك حاجة للعكازات لمنع حدوث ثقل في الركبة المصابة. كما ألم الركبة وتورم تهدأ ، واستئناف تحمل الوزن تدريجيا. مع تقدم الشفاء ، تتحول الأنسجة الممزقة إلى شكل ألياف كولاجين جديدة. على الرغم من أن معظم دموع MCL تلتئم في النهاية ، إلا أن الرباط يبقى عادة أضعف مما كان عليه قبل الإصابة ، مما يجعله عرضة لمزيد من الضرر.

إعادة تأهيل

بعد المرحلة الأولية من الشفاء من إصابة MCL ، يتغير التركيز إلى إعادة تأسيس نطاق حركة الركبة وإعادة التقديم التدريجي للتدريبات. تتم إعادة التأهيل بعد إصابة MCL تحت رعاية الطبيب بالتعاون مع أخصائي علاج طبيعي للتأكد من أن العملية لا تتقدم بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى تجدد الرباط. تعد دواسة الدراجة الهوائية الثابتة أحد أشكال التمرينات الشائعة أثناء إعادة تأهيل MCL. تمارين تقوية أوتار الركبة وعضلات الفخذ تساعد في تثبيت المفصل المصاب. تساعد التمرينات أيضًا على معالجة MCL نفسها من خلال تشجيع التكوين السليم ومواءمة ألياف الكولاجين الجديدة. مع تقدم إعادة التأهيل ، يصبح التدريب على الوزن جزءًا من نظام العلاج الطبيعي.

الركض

استئناف الركض بعد إصابة MCL يحدث تدريجيا ؛ العودة إلى الركض بعد وقت قصير جدًا من إصابة MCL قد تؤدي إلى تمزق آخر واسترداد طويل الأمد. تبدأ العملية بالمشي السريع كل يوم ، بناء على مسافة ميل. إذا لم يحدث أي ألم أو تورم ، فإن الركض يحل محل المشي لمسافات أكبر بشكل متزايد حتى يتم إنجاز مسافة الهدف. يوصي العديد من الأطباء بارتداء دعامة ركبة لعدة أشهر بعد الانتهاء من إعادة التأهيل لدعم MCL أثناء الأنشطة الشاقة.

مصادر


شاهد الفيديو: Physiotherapy session 4تقوية لعضلات الأرجل (قد 2021).