نصائح

الركض لمدة 45 دقيقة حروق كم سعرات حرارية؟


لا يتم تعريف الركض بسرعات محددة ، ولكن بمستوى الشدة مقارنة بسرعة الجري العادية. لأن بعض المتسابقين أسرع بشكل طبيعي من الآخرين ، تختلف سرعات الركض على نطاق واسع. وبالتالي ، فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال 45 دقيقة من الركض ستختلف أيضًا ، اعتمادًا على سرعتك وزنك أيضًا.

بطء

بسرعة بطيئة للركض تبلغ 3 ميل في الساعة - بمعدل 20 دقيقة لكل ميل - سيغطي العداء 2.25 ميل في 45 دقيقة. العداء الذي يزن 150 رطل سيحرق 5.67 سعرة حرارية في الدقيقة بهذه السرعة. هذا يعمل على 255 سعرة حرارية في 45 دقيقة. إذا كنت تزن 190 رطلاً ، ستزيد نسبة حرق السعرات الحرارية إلى 7.18 في الدقيقة ، أو 323 سعرة حرارية لكامل التمرين لمدة 45 دقيقة. إذا قمت بقلب الميزان عند 230 رطلاً ، فسوف تحرق 391 سعرة حرارية في 45 دقيقة - بمعدل 8.7 سعرة حرارية في الدقيقة.

بوتيرة معتدلة

بسرعة متوسطة تبلغ 5 ميل في الساعة ، أو 12 دقيقة لكل ميل ، ستسافر مسافة 3.75 ميل في 45 دقيقة. إذا كنت تزن 150 رطلاً ، يمكنك توقع حرق 425 سعرة حرارية في هذا التمرين - بمعدل 9.45 سعرة حرارية في الدقيقة. إذا كنت تزن 190 رطلاً ، فستحرق 11.97 سعرة حرارية في الدقيقة ، أو 539 سعرة حرارية في 45 دقيقة. عند 230 رطلاً ، يزيد هذا إلى 14.5 سعرة حرارية في الدقيقة ، أو 652 سعرة حرارية في 45 دقيقة.

سرعة بيس

ستغطي 5.25 أميال إذا كنت تمارس الركض بسرعة 7 أميال في الساعة ، بوتيرة 8 دقائق و 34 ثانية لكل ميل ، لمدة 45 دقيقة. عند 150 رطلاً ، يمكنك توقع حرق 13.23 سعرة حرارية في الدقيقة بهذه السرعة ، والتي تعمل على 596 سعرة حرارية في 45 دقيقة. إذا كنت تزن 190 رطلاً ، فإن حرق السعرات الحرارية يزيد إلى 16.76 سعرة حرارية في الدقيقة ، أو 754 سعرة حرارية في 45 دقيقة. ب 230 جنيه ستحرق 20.29 سعرة حرارية في الدقيقة ، والتي تضيف ما يصل إلى 913 سعرة حرارية في 45 دقيقة.

وراء هرول

زيادة الجري وراء الركض سوف يحرق سعرات حرارية أكثر. إذا كان بإمكانك الركض بسرعة 10 أميال في الساعة - بمعدل 6 دقائق لكل ميل - لمدة 45 دقيقة ، فستغطي مسافة 7.5 أميال. إذا كنت تزن 150 رطلاً ، فيمكنك توقع أن يحرق هذا الجري 851 سعرة حرارية ، أو 18.91 سعرة حرارية في الدقيقة. ب 190 جنيه ستحرق 23.95 سعرة حرارية في الدقيقة ، أو 1،078 سعرة حرارية في 45 دقيقة. إذا كنت تزن 230 رطلاً ، فإن حرق السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة يرتفع إلى 28.99 ، وهو ما يصل إلى 1305 سعرة حرارية في 45 دقيقة.


شاهد الفيديو: افضل رياضة تنحيف 2018 (شهر اكتوبر 2021).