نصائح

تمارين اليوغا اليابانية

تمارين اليوغا اليابانية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اليوغا اليابانية ، والمعروفة أيضًا باسم shin-shin-toitsu-do ، هي برنامج اليوغا الذي يركز على تقنيات الشفاء الذاتي والتفكير الإيجابي من خلال الإيحاء الذاتي بالإضافة إلى تمارين التأمل والتنفس والإطالة المعتادة. يستخدم Shin-shin-toitsu-do ، وهو ما يعني "طريقة توحيد العقل والجسم" ، تمارين تمد منخفضة وتأمل للوصول إلى تكامل العقل / الجسد.

أصول

تأسست اليوغا اليابانية على يد الدكتور ناكامورا تيمبو في أوائل القرن العشرين. جمع ناكامورا ما تعلمه أثناء إقامته في الهند ، حيث درس فن اليوغا للتأمل ، مع المعرفة التي اكتسبها في دراسة الطب في جامعة كولومبيا. وكان شين شين toitsu دو النتيجة ، مزيج من التأمل الهندي ، والطب ، وعلم النفس ، وفنون الشفاء اليابانية وفنون الدفاع عن النفس.

المبادئ الأساسية الأربعة

المبادئ الأربعة لتوحيد الجسد والعقل هي أساس شين شين تيتسو دو. المبادئ هي (أ) استخدام العقل بطريقة إيجابية ؛ (ب) استخدم العقل بتركيز كامل ؛ (ج) استخدام الجسم بشكل طبيعي ؛ و (د) تدريب الجسم تدريجيا ، بشكل منتظم ومستمر. استخدام العقل بطريقة إيجابية يعني أولاً اختبار نفسك ، ثم تحليل دورك في بيئتك وعلاقتك بالآخرين. بمجرد البدء في هذا المسار من اكتشاف الذات ، يمكنك العيش بشكل كامل في الوقت الحاضر والتوقف عن القلق بشأن الماضي والمستقبل. لاستخدام العقل بتركيز كامل هو تحديد أولوياتك وترتيبها. بدءًا من الأمور التي تعرفها ، فإنك تركز تركيزك على الأمور الأخرى في حياتك بترتيب تنازلي من الأهمية حتى تصل إلى المرحلة حيث يمكنك تركيز جميع مهاراتك التأملية على الأمور التي لا تهمك على الإطلاق. يعني استخدام الجسم بشكل طبيعي أداء تمارين بسيطة ورائعة لا تتطلب أي معدات إضافية ، في محاولة لتحسين ورفاه صحتك البدنية والنفسية. لتدريب الجسم بشكل تدريجي ومنتظم ومستمر هو تجنب الاندفاع بسرعة كبيرة ، والتحلي بالصبر مع العمليات المذكورة أعلاه لأنها تأخذ ببطء قبضة أقوى في حياتك اليومية.

التأمل الديناميكي

المفهوم الرئيسي وراء جميع تمارين اليوغا اليابانية هو التأمل الديناميكي. يدمج هذا الشكل من التأمل العديد من العناصر في مجمل أكبر ، من التشديد على الموقف الصحيح والتنفس العميق ، إلى تركيز التأمل على فهم طريقة عمل عقلك. على المستوى العقلي أو النفسي ، يدعوك التأمل الديناميكي إلى ممارسة الوعي الذاتي المفرط ، أولاً مراقبة سير العمليات العقلية الخاصة بك ، ثم التركيز على كيفية استخدام هذه المعرفة لتحسين حياتك. يُعد الاقتراح التلقائي جزءًا كبيرًا من هذه العملية ، حيث يستخدم التأمل الديناميكي تقنيات التصور لتعزيز خيالك ووضوحك. على المستوى البدني ، يؤكد هذا النوع من التأمل على الموقف الصحيح لتحقيق توازن ديناميكي بين العقل والجسم ، ثم يستخدم طرق مهدئة لإرخاء عضلاتك قبل البدء في التمددات البسيطة وتمارين المرونة الخفيفة.

تمارين الشفاء الذاتي

تدور التمارين البدنية في اليوغا اليابانية حول فكرة hitori ryoho ، أو "الشفاء الذاتي". في هذا ، يقوم الطالب بحركات عزل بسيطة لأجزاء معينة من الجسم ، في محاولة لزيادة الدورة الدموية والاسترخاء والعضلات وتعزيز المرونة. على سبيل المثال ، أحد تمارين الشفاء الذاتي هي تمرين دوران الذراع ، حيث ترفع ذراعك فوق رأسك دون رفع كتفك ، ثم اتركه يسقط لأسفل ، ثم يعود احتياطيًا في شكل بيضاوي. تكرر هذه الحركة حتى تفقد كتفيك ويضخ دمك ، ثم كرر مع الذراع الأخرى. هذا التمرين يخفف من حدة التوتر في الكتفين وصلابة في الذراعين والظهر العلوي.


شاهد الفيديو: خطوات بسيطة لممارسة رياضة اليوغا بنجاح والتمتع بفوائدة (أغسطس 2022).