نصائح

كيفية القيام مقلوب الاعتصام شكا

كيفية القيام مقلوب الاعتصام شكا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Situps هي أول تمرين يتبادر إلى الذهن عندما ترغب في ممارسة عضلات البطن الخاصة بك. هذه الخطوة الأساسية الخالية من المعدات فعالة في تقوية وتخفيف وتشديد العضلات الأساسية التي تربط بقية جسمك وتدعمها. إذا كنت تتطلع إلى تغيير التمرين قليلاً أو إضافة بعض الشدة ، فحاول إجراء عمليات الجلوس المقلوبة أو المنحدرة.

الحركة الأساسية

يتم إجراء situp معكوس أو المنحدر على مقعد المنحدر الذي يضع جسمك في زاوية مع قدميك فوق رأسك. الجلوس على مقاعد البدلاء واستعد نفسك بيديك حتى لا تنزلق قبل وضع قدميك في الموقف. مرر قدميك أسفل دعامات القدم في الجزء العلوي من المقعد واستلقى ، مع الحفاظ على ثني ركبتيك. ضع يديك تحت رقبتك أو ضعيه على أطراف العنق. ارفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى ، وجلب المرفقين إلى ركبتيك ، ثم استلق حتى الظهر على كتفيك. وهذا يمثل مندوب واحد. يمكنك أداء مجموعات من الممثلين المرقمة أو يمكنك الذهاب حتى الفشل.

لماذا Situp مقلوب؟

إن situp مقلوب هو في الأساس نفس situp الاعتيادي ، لذلك قد تتساءل عن سبب عمل المحول على الإطلاق. كلاهما يستهدف بطني المستقيم ، أو الجبهة الوسطى من معدتك. ولكن عندما تقوم بإجراء situp معكوس ، فإن الجاذبية تضيف مقاومة للحركة ، مما يمنحك تمرينًا مكثفًا أكثر على القيمة المطلقة.

الاختلافات

سيؤدي تغيير الأسلوب عند إجراء الجلوس المنحدر إلى إضافة درجة أخرى من الشدة ، ووفقًا لكيفية تغييره ، يمكن أن يستهدف عضلات مختلفة. عندما تقوم بإجراء خريطة انحدارية مرجحة ، فستحمل لوحة وزن إما على صدرك أو خلف رأسك أثناء تنفيذ الحركة. ولإعطاء بعض منحنياتك بعض الانتباه ، جرِّب وضع انحناء ملتوي من خلال لمس كوعك الأيمن بالتناوب مع ركبتك اليسرى وكوعك الأيسر على ركبتك اليمنى. يمكنك دمج إضافة وزن إلى situp الالتواء عن طريق الضغط على لوحة صغيرة الوزن خلف رأسك عند إكمال الحركة.

الحذر

يحذر المدرب الشخصي Matt Siaperas من أن وضع الجلوس المقلوب يمكن أن يكون قاسيًا على رقبتك وأسفل الظهر ، خاصةً إذا كانت هذه مناطق مشكلة لك بسبب الإصابة أو الضعف. إنه دائمًا ما يستشير عملاءه ليكونوا على دراية بشكلهم للتأكد من أنهم ينفذون التمرين بشكل صحيح لتجنب إيذاء أنفسهم. يقول إنه يمكنك دائمًا ضبط زاوية المقعد لأسفل لأقل ميلًا لجعل الحركة أسهل على جسمك.


شاهد الفيديو: ابشع حادث فى تاريخ السودان (أغسطس 2022).