نصائح

أفضل تمرين داخلي لأمراض القلب لتمرين الحد الأقصى لفقدان الدهون

أفضل تمرين داخلي لأمراض القلب لتمرين الحد الأقصى لفقدان الدهون



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن ينتج عن الجمع بين التدريب الفاصل عالي الكثافة والتدريب على الدائرة نتائج كبيرة في فقدان الدهون. وفقًا لـ Shape Fitness ، فإن 15 دقيقة من HIIT ستحقق المزيد من فقدان الوزن أكثر من 60 دقيقة من الركض. الجمع بين تأثير التدريب على الدائرة يكثف التمرين ، مع إضافة مجموعة متنوعة. تنفيذ تجريب HIIT بشكل صحيح ثلاث مرات في الأسبوع سيؤدي إلى نتائج كبيرة في فقدان الوزن خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

تنسيق البرنامج

سوف تجمع بين مبادئ HIIT ومفهوم التدريب على الدوائر. هذا يعني أنك سوف تمارس التدريبات ذات الكثافة العالية والمنخفضة الكثافة أثناء التنقل عبر محطات تدريب متعددة. سوف تقضي أربع دقائق في كل محطة. قبل البدء في روتينك ، سوف تقوم بالدفء على الدراجة الثابتة لمدة خمس دقائق بوتيرة معتدلة. سيبدأ كل تمرين بفاصل زمني مدته دقيقة واحدة ، يتبعه استراحة مدتها دقيقتان ، وينتهي بفاصل زمني مدته دقيقة واحدة.

القوة تهديداتها لدفع من خلال

الدراجة الثابتة هي آلة فعالة موجهة نحو HIIT ، لأنها تتيح لك ممارسة أقصى قدر من الطاقة مع وضع القليل من الضغط على مفاصلك. بعد الإحماء ، ارفع مستوى الصعوبة في الدراجة إلى المستوى الذي سيكون فيه تحدي دواسة الدراجة لمدة 60 ثانية. ابدأ سباقًا سريعًا للدراجات لمدة دقيقة كاملة. عند علامة دقيقة واحدة ، انتقل إلى الشفاء النشط ، والتقدم بسرعة بطيئة ولكن ثابتة. بعد الشفاء لمدة دقيقتين ، أكمل سباق آخر عالي الكثافة لمدة 60 ثانية. بمجرد الانتهاء من سباق العدو النهائي ، انتقل على الفور إلى المحطة التالية.

لا شيء مثل تشغيل داخلي قليلاً

المطحنة هي آلية تدريب فعالة أخرى تعمل بشكل جيد لتدريبات HIIT. قم بتعيين حلقة مفرغه للتشغيل اليدوي - قفل في دقيقة واحدة بوتيرة والتي سيكون تحديا لإكمال دقيقة كاملة. بمجرد الانتهاء من الفاصل الزمني دقيقة واحدة دقيقة ، انتقل إلى المشي البطيء لمدة دقيقتين. بعد انتهاء الشفاء لمدة دقيقتين ، انتقل إلى سباق آخر عالي الكثافة في دقيقة واحدة.

جلايد طريقك إلى خط النهاية

ستضمن حركة الانزلاق السلسة للمدرب الإهليلجي قدرتك على الدفع عبر المحطة النهائية دون أي قدر كبير من الضغط على المفاصل. اضبط الجهاز لمدة أربع دقائق. اضبط الكثافة على أعلى مستوى حيث ستتمكن من إكمال دقيقة كاملة. بعد الدقيقة الأولى ، قم بخفض مستوى الشدة لمدة دقيقتين وابطئ وتيرتك. بعد الشفاء لمدة دقيقتين ، انزلاق إلى المنزل حتى خط النهاية مع سباق آخر دقيقة.

فوائد إضافية ل HIIT

ليس فقط HIIT فعالة للغاية لفقدان الوزن ، ولكن لديه القدرة على تحقيق مكاسب كبيرة في كتلة العجاف. وفقًا لـ "Journal of Obesity" ، زادت تمارين HIIT من كتلة العضلات الهزيلة في موضوعات الاختبار بمقدار 1.5 رطل في الجذع و 89 رطلاً في الساقين خلال فترة 12 أسبوعًا. وفقًا لـ Shape Fitness ، يمكن أن تزيد تمارين HIIT من هرمون النمو بنسبة 450 في المائة خلال فترة الـ 24 ساعة التي تلي التمرين مباشرة ؛ إنتاج حرق الدهون تؤثر. هرمون النمو هو هرمون ينتج عن الغدة النخامية يساهم في إنقاص الوزن.

مصادر


شاهد الفيديو: مشجعون برازيليون في مستشفى لأمراض القلب في روسيا (أغسطس 2022).