نصائح

كيفية زيادة الحد الأقصى شريط الانخفاضات

كيفية زيادة الحد الأقصى شريط الانخفاضات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتم تنفيذ الانخفاضات على قضبان متوازية وتعمل على صدرك والكتفين وثلاثية الرؤوس. يمكن أن يكون الانخفاضات في البداية تمرينًا صعبًا للغاية وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتمكن من القيام بأداء ممثلين بوزن جسمك. ومع ذلك ، بمجرد أن تصل إلى هناك ، يمكنك زيادة الحد الأقصى لعدد الانخفاضات عن طريق تعديل التدريب قليلاً وإضافة بعض التمارين إلى روتينك.

الخطوة 1

أداء الانخفاضات مع تقنية مثالية. هذا أمر ضروري للوقاية من الإصابة ، ولكن أيضًا للتأكد من إصابة العضلات المستهدفة وتوليد أقصى قدر من القوة. حافظ على ذقنك عالقًا في صدرك واضغط على شفرات كتفك معًا ، ينصح مدرب القوة في فيلادلفيا جو جياندوناتو. النزول حتى تشعر بالامتداد عبر صدرك ، ثم دفع بقوة مرة أخرى.

الخطوة 2

نعلق لوحات الوزن على حزام الغمس وارتدائه حول الخصر عند الغمس. سيؤدي أداء الانخفاضات الموزونة إلى جعل مندوبي وزن الجسم أكثر سهولة ويسمحون لك بالحصول على مزيد من الممثلين. أداء جلسة واحدة تراجع الوزن كل أسبوع. تهدف إلى ثلاث مجموعات من ستة إلى ثمانية ممثلين باستخدام أكبر قدر ممكن من الوزن مع الحفاظ على تقنية مثالية.

الخطوه 3

إضافة المطابع مقاعد البدلاء قبضة و pushups في روتينك. يستهدف كلاهما الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس كما تفعل الانخفاضات وستجعل هذه العضلات أقوى بينما تمنحك راحة من الانخفاضات. أداء هذه التمارين مرة واحدة في الأسبوع في تجريب الجزء العلوي من الجسم لمدة خمس مجموعات من ستة إلى 10 ممثلين لكل منهما.

الخطوة 4

حدد لنفسك هدفًا من الانخفاضات في وزن الجسم لتصل إلى كل جلسة. ابدأ من 20 ممثلًا وتهدف للوصول إلى هناك في مجموعات قليلة قدر الإمكان. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك في مجموعتين ، اصطحب هدفك إلى 30 نقطة وتراجع مرة أخرى. افعل هذا مرة واحدة كل أسبوع.

تلميح

  • أداء الانخفاضات في تجريب الصدر أو في يوم التمرين الجزء العلوي من الجسم.


شاهد الفيديو: هل زيادة نسبة فيتامين ب12 مضرة وما هي النسبة الطبيعية (أغسطس 2022).