نصائح

كيفية تحسين ضعف عضلات الظهر

كيفية تحسين ضعف عضلات الظهر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدعم عضلات ظهرك العمود الفقري ، وهذا بدوره يحافظ على محاذاة جسمك بشكل صحيح. يمكن أن تسبب ضعف عضلات الظهر وضعا سيئا وألم يزداد سوءا بمرور الوقت. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين باستخدام مجموعة من تمارين الظهر للحفاظ على عضلات قوية وقادرة على دعم العمود الفقري. قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد ، استشر طبيبك.

اتصال العضلات والعمود الفقري

العمود الفقري هو الإطار التأسيسي الذي يمكن أن يسبب مشاكل مع استقرار الجسم بأكمله والساقين والذراعين عند الخروج من المحاذاة. مع تقدمك في العمر ، سوف تضعف عضلاتك إلا إذا قمت بإضافة أو زيادة التمرين. وفقًا لموقع Spine-Health ، فإن معظم آلام الظهر ناتجة عن إصابة الأنسجة العضلية الرخوة حول العمود الفقري الذي أصبح ضعيفًا.

مجموعات مختلفة من العضلات تساعد في دعم العمود الفقري الخاص بك. تساعد الباسطة على رفع الظهر وتصحيحه. تدعم الدعامات العمود الفقري أثناء الانحناء ، وتتحكم في المنطقة القطنية. تبقي العضلات المائلة على جانبي العمود الفقري مستقيمة ومستقرة. تحتاج هذه المجموعات العضلية الثلاث إلى التعزيز لمساعدتك في الحفاظ على صحة جيدة في الظهر.

تعزيز الأساسية

توصي مايو كلينك بإضافة تمارين لتقوية مركزك. وهذا يشمل العضلات في ظهرك والبطن ومحيط منطقة الحوض. ابدأ ببطء بخمس مرات في كل تمرين وزيادة في النهاية مع تحسن قوتك الأساسية. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو مشاكل أخرى في الظهر ، فقم بمسح جميع التمارين مع طبيبك.

ألم في الظهر

يمكن أن تسبب ضعف عضلات الظهر ألمًا يجعل التمرين أكثر صعوبة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الجلوس وراحة الفراش يمكن أن تأتي بنتائج عكسية وتزيد من سوء حالتك عن طريق إضعاف عضلاتك أكثر ، وفقًا لمايو كلينك. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فكر في العمل مع أخصائي علاج طبيعي يمكنه أن يعلمك بعض التمارين للمساعدة في تقوية ظهرك وتحسين المرونة. للألم الحاد ، قد يصف طبيبك بعض مسكنات الألم لتخطيك في أسوأ حالاته. قد توفر بعض العلاجات الأخرى مثل الثلج والحرارة والعلاج بالتدليك وتنشيط العضلات بعض الراحة.

الموقف الصحيح

الموقف الجيد سيعزز النواة ويساعد في الحفاظ على عضلات الظهر قوية. تدرب على الوقوف والمشي والجلوس والاستلقاء بشكل صحيح حتى يمكن دعم عضلاتك بشكل صحيح. وفقًا لعيادة كليفلاند كلينك ، فإن الموقف الجيد يحافظ على تماسك العظام والمفاصل بشكل صحيح أثناء الحركة. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ، ويقلل من مقدار الضغط على الأربطة التي تحافظ على المفاصل معًا ، ويقلل من إجهاد العضلات ويساعد على منع الإجهاد.

مصادر


شاهد الفيديو: تمارين تقوية عضلات الظهر العلوية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Hadwin

    ما هي الكلمات اللازمة ...سوبر ، فكرة رائعة

  2. Tomkin

    أعتقد أنه من الخطأ.

  3. Ruford

    عظيم ، هذه معلومات قيمة للغاية.

  4. Tamouz

    أهنئ ، يبدو لي الفكر الرائع



اكتب رسالة