نصائح

كيفية تحسين منحنى أسفل الظهر


مرض الإفراط في الإصابة بالجلد هو الحالة التي تحدث عندما تضغط على الوركين والبطن إلى الأمام لدرجة أنك تنتج تأثير شديد في أسفل الظهر. قف مثل هذا كثيرًا وقد يظل هكذا. على الجانب الآخر من العملة ، أنت لا تريد أسفل الظهر بالارض ، أيضًا. صممت الطبيعة عمودك الفقري منحنى برفق في الجزء العلوي من ظهرك وفي أسفل ظهرك قليلاً. إن تحسين المنحنى الطبيعي الجميل في أسفل ظهرك والحفاظ عليه سوف يأخذ انتباهك وقليلًا من العمل.

الخطوة 1

انهض. ربما هذا هو أسهل شيء يمكن القيام به والأكثر صعوبة في تذكره. جسمك فقط يحب الركود. إذا كنت تعمل في مكتب ، يمكنك طلب كرسي مصمم هندسيًا يوفر دعماً للظهر القطني أو السفلي. اضبط ارتفاع الكرسي حتى تكون قدميك مسطحة على الأرض. إذا كنت تميل إلى الأمام نحو شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فاقرب الشاشة من مكانك حتى تتمكن من الحفاظ على وضعية الجلوس الجيدة. في المنزل ، استبدل الجلوس بالجلوس على الأريكة للجلوس طويل القامة في وضع متقاطع على الأرض.

الخطوة 2

جرب القليل من اليوغا. ممارسة الجبال تشكل يوميا لتحسين منحنى أسفل الظهر. هذا الموقف سوف يعلمك بعض الحيل حول كيفية الوقوف مع وضع أفضل. قف مع قدميك معا. ارفع عضلاتك الرباعية لأعلى ، لكن لا تغلق ركبتيك. منحنى عظم الذنب الخاص بك قليلا وتقلص القيمة المطلقة الخاصة بك. ارفعي الجزء العلوي من جسمك لأعلى من الخصر وسهل كتفك أسفل ظهرك. استقر رأسك بشكل مباشر على رقبتك وانظر للأمام. إن الشيء العظيم في Mountain هو أنه يمكنك القيام بذلك في أي وقت تقف فيه ولن يلاحظ أحد شيئًا ، لذلك استخدم وقت الانتظار في متجر البقالة لتحسين منحنى الظهر السفلي.

الخطوه 3

أداء التدريبات لتمديد وإطالة العضلات القابضة في الورك. يمكن أن يكون سبب التراجع الزائد ليس فقط من الوقوف بشكل غير صحيح ، ولكن من الجلوس لفترة طويلة جدًا. سوف تنثني عضلات الفخذ القصيرة الضيقة في الحوض إلى الأمام وتنتج منحنى أكثر وضوحًا في أسفل الظهر - ناهيك عن الألم. ممارسة هذا التسلسل اندفع عدة مرات في الأسبوع لتمتد المثني الورك لتحسين أسفل الظهر الخاص بك: تعال إلى أسفل إلى أسفل ، مع يديك على الأرض. خطوة قدمك اليسرى الظهر وحرك يديك على الأرض من داخل ركبتك اليمنى. بعد ثلاثة أنفاس ، اخفض ركبتك اليسرى على الأرض. تنفس ثلاث مرات ثم حرك ظهرك إلى الوراء وقم بتصويب ساقك اليمنى. بعد بضع ثوانٍ ، حرك يدك اليمنى إلى الخارج من قدمك اليمنى وقم بتصويب كلتا ساقيك وأنت ترفع الوركين في الهواء. قم بالعكس في طريقك إلى وضع البداية ثم قم بالأداء على الجانب الآخر.

تلميح

  • النظر في اتخاذ فئة اليوغا. اليوغا تساعد على زيادة الوعي بجسمك وهناك نقاط محددة ، بالإضافة إلى Mountain ، والتي يمكنك ممارستها للمساعدة في تقوية عضلات الظهر بشكل عام وتحسين منحنى أسفل الظهر بشكل خاص.


شاهد الفيديو: تمارين لعلاج تقوس اسفل الظهر LUMBER LORDOSIS FIX - ابراهيم الحضرى (سبتمبر 2021).