معلومات

ماذا تفعل تمارين دائرة الذراع لمساعدة كتفك؟

ماذا تفعل تمارين دائرة الذراع لمساعدة كتفك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دوائر الذراع عبارة عن حركات ذراع صغيرة ومتكررة يمكنها المساعدة في تهدئة وتمدد عضلات ذراعيك وكتفيك ، بما في ذلك شبه المنحرف والدلائل. لا يحتاجون إلى أي معدات ويسهل عليهم القيام بها ، مما يجعلهم اختيارًا مثاليًا للمبتدئين في التمارين. يقدم هذا التمرين العديد من الفوائد لأكتافك ويمكن أن يجعلك على الطريق نحو جسم صحي ومنغم.

أساسيات دائرة الذراع

للقيام بدائرة ذراع ، قف بشكل مستقيم مع تمديد ذراعيك على جانبي جسمك. حرك ذراعيك ببطء في دوائر دون تدوير معصميك أو مرفقيك. عندما تعتاد على الحركة ، التقط السرعة لممارسة تمرين أكثر كثافة ، مع التركيز على الحفاظ على الشكل المناسب. إذا كنت ترغب في زيادة الكثافة أكثر ، فحاول حمل أوزان اليد التي لا تزال تسمح لك بعمل مريح من 8 إلى 10 دوائر ذراع.

تمتد الكتفين

في عالم يقضي فيه الكثير من الناس أيامهم متوقفة على جهاز كمبيوتر ، تشكل آلام الكتف مشكلة شائعة. يؤدي تمدد عضلات كتفك بانتظام إلى تخفيف العضلات ، مما يمنع عقدة العضلات المؤلمة. دوائر الكتف تخفف عضلات كتفك وتزيد الدورة الدموية إلى المنطقة ، مما يساعدك على التعافي بسرعة أكبر من الإصابات ، وبناء العضلات بشكل أكثر فعالية وتحسين صحتك البدنية العامة.

التنغيم الكتفين

دوائر الذراع هي تمرينات تمارين رياضية تجبر شبه منحرف ، عضلات دالية ، وعضلات ذراعيك العلوية على الانكماش والاسترخاء. هذا يمكن أن يحسن من قوة العضلات ويمكن أن يساعدك على بناء العضلات مع مرور الوقت. إذا كنت تشارك أيضًا في تمارين لحرق الدهون مثل الجري أو ركوب الدراجات بانتظام ، فستبدو ذراعيك أكثر نحافة وأكثر قوة. يمكن أن تزيد إضافة الأوزان إلى روتين دائرة ذراعك من السرعة التي تبني بها العضلات. فوائد بناء القوة لدوائر الذراع ليست سطحية فقط. أثناء بناء القوة ، قد تجد أيضًا أن لديك صعوبة أقل في الرفع والموقف والحركات اليومية الأخرى.

تخفيف آلام المفاصل

يتكون مفصل الكتف من عظم العضد والكتف ، بالإضافة إلى العديد من العضلات والأربطة المختلفة. تساعد دوائر الذراع على تحريك هذا المفصل من خلال مجموعة كاملة من الحركة. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل ، وإذا لم يكن لديك ألم المفاصل ، فيمكنك مساعدتك في تجنب الإصابة به. إذا شعرت بألم مفصلي أثناء القيام بدوائر الذراع ، فقم بإيقاف التمرين واستشر طبيبك قبل المتابعة.



تعليقات:

  1. Shaddock

    تغيير اسم المجال

  2. Gagis

    إنها المعلومات المسلية

  3. Marwin

    يجب أن أخبرك أن هذا مسار كاذب.

  4. Danawi

    انت لست على حق. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  5. Earle

    براد لماذا هذا

  6. Warwyk

    أعتقد، أنك لست على حق. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  7. Jut

    وأين المنطق معك؟



اكتب رسالة