نصائح

المشي لمسافات طويلة لكبار السن

المشي لمسافات طويلة لكبار السن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب على المواطنين المسنين ممارسة البقاء في صحة جيدة قدر الإمكان. أظهرت دراسة نشرت في "مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض الشيخوخة" أن كبار السن الذين يمشون أربع ساعات على الأقل في الأسبوع قللوا من خطر دخولهم إلى المستشفى نتيجة أحداث القلب والأوعية الدموية. طريقة واحدة لتحقيق هذا الهدف هو المشي لمسافات طويلة. يفرض الموقع المكان الذي يمكنك المشي فيه بسبب المسارات الطبيعية والمسارات ، وفي بعض الحالات ، يكون من الآمن القيام بذلك في السنة. على الرغم من أن هذا صحيح بالنسبة للأشخاص من جميع الأعمار ، إلا أن كبار السن بحاجة إلى مراعاة مجموعة متنوعة من الاعتبارات قبل الشروع في أي مسار.

الفوائد الصحية

وفقًا لكليفلاند كبار السن ، ترتبط جودة التمرين بثلاثة عوامل: التردد والمدة والشدة. على الرغم من أن المشي أقل قوة من أشكال التمرين الأخرى ، إلا أنه لا يزال يوفر فوائد مماثلة لتحسين الدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية. المشي لمسافات طويلة قد تحفز كبار السن على المشي أبعد مما يفعلون في نزهة نموذجية في جميع أنحاء الحي. يسمح المشي لمسافات طويلة بمشاركة أفراد آخرين من الأسرة ، مما يمكن أن يحفز كبار السن على الاستمرار بشكل منتظم.

التنقل الايدز

تساعد أدوات التنقل على تقليل خطر السقوط ، أو الحفاظ على الوزن من مفصل أو إصابة مصاب أو توفير وسيلة نقل للتفاوض على التجارب المسطحة باستخدام سكوتر أو كرسي متحرك. ذكرت مؤسسة التهاب المفاصل أن أكثر من نصف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 سنة لديهم نوع من التهاب المفاصل. عند المشي لمسافات طويلة ، يجب على هؤلاء الأفراد أو أي من كبار السن الذين يعانون من مشاكل مشتركة ، التحدث مع الطبيب حول الحاجة إلى أجهزة المشي المساعدة.

تجفيف

المشي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، أو عدم التوازن في الشوارد. يمكن أن يحدث هذا بسبب الإفراط في المشي أو نتيجة للحرارة أثناء المشي. كبار السن معرضون بشكل خاص لخطر الجفاف ، ووفقًا لدراسة نشرت في "The Journal of American Medical Association" ، فإن أعراض الجفاف لدى كبار السن قد تكون غير واضحة ، لذلك يجب على كبار المتنزهين اتخاذ الاحتياطات المناسبة وشرب الكثير من السوائل على الطريق. يجب على كبار السن أيضًا اتخاذ احتياطات ضد أشعة الشمس الضارة فوق البنفسجية ووضع واقٍ إضافي من أشعة الشمس على المناطق المكشوفة من الجسم.

نصائح

خطط للارتفاع وفقًا لمستوى اللياقة والقدرة. ابحث عن المسارات المتاحة في المنطقة ، وإذا كان كبار السن يعانون من مشكلات في التنقل ، فحدد مسارًا مسطحًا ويسهل التفاوض معه باستخدام الأجهزة المساعدة. ارتداء ملابس خفيفة الوزن إذا كنت تمشي في جو دافئ واستعد لتغييرات درجة الحرارة إذا كان الارتفاع يتضمن تغييرًا كبيرًا في الارتفاع. أحذية المشي المريحة ضرورية للسلامة والدعم. احمل دائمًا حزمة الطوارئ مع معدات الإسعافات الأولية والطعام الإضافي وبعض وسيلة للتواصل مع الآخرين إذا دعت الحاجة إلى ذلك. يجب الانتباه إلى أن الهواتف المحمولة قد لا تعمل في مناطق المشي لمسافات طويلة التي يتم إزالتها من الأحياء السكنية.

مصادر


شاهد الفيديو: ابتكار جديد يساعد كبار السن والعمال (أغسطس 2022).