نصائح

أعلى الأرز الألياف

أعلى الأرز الألياف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أنت تعرف أنك بحاجة إلى زيادة كمية الألياف لديك ، وإضافة الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تضعك على الطريق الصحيح. أي نوع من الأرز يحتوي على الألياف ، لكن بعضها يحتوي على أكثر من غيرها. بشكل عام ، اختر الأرز مع اللون ، مثل الأرز البني أو البري. إذا كان لونه أبيض ، فقد تمت معالجته بكثافة وعلى الأرجح لا يحتوي على نسبة عالية من الألياف.

محتوى الألياف

كمية الدقيق من الألياف في كل نوع من الأرز يختلف اختلافا كبيرا. الأرز البني طويل الحبة هو على رأس القائمة لمعظم الألياف. ستحصل على 3.5 جرام من الألياف من 1 كوب من الأرز البني طويل الحبة المطبوخ. الأرز البري هو ثاني دقيقة تقدم 3 غرامات من الألياف في كل كوب ، في حين أن كوبًا واحدًا من الأرز الأبيض المسلوق طويل الحبة يقدم 1.6 جرام فقط. تجنب الأرز الفوري ، حيث يتم تجريد معظم الألياف أثناء المعالجة. يحتوي كوب واحد من الأرز المطبوخ طويل الحبة الأبيض المطحون على 1 غرام من الألياف - أقل بنسبة 70 في المائة من الألياف عن نفس الكمية من الأرز البني طويل الحبة.

نوع الألياف

غالبية الألياف في الأرز غير قابلة للذوبان. هذا هو نوع الألياف التي تجتاح أمعاءك ، مثل المكنسة ، وتدفع النفايات. الألياف غير القابلة للذوبان تجعل برازك أكثر كثافة وسهولة المرور وتساعد على الحفاظ على انتظامك ، مما يقلل من فرص التهاب الرتج والبواسير. الأرز لديه كمية صغيرة من الألياف القابلة للذوبان كذلك. ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالكوليسترول ، حيث تنقل بعضها إلى الخارج بالنفايات ، مما يؤدي إلى خفض مستويات الكوليسترول لديك بمرور الوقت. كما أنه يستقر نسبة السكر في الدم ويسمح المواد الغذائية لامتصاص تماما من خلال جدران الأمعاء.

توصية الألياف

تهدف إلى 14 غراما من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية في النظام الغذائي الخاص بك ، تنص المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010. في المتوسط ​​، يحصل الأمريكيون على ما بين 10 إلى 15 جرامًا فقط من الألياف يوميًا ، أي أقل بكثير من الـ 28 جرامًا التي يجب أن تحصل عليها يوميًا للحصول على 2000 نظام غذائي متوسط ​​السعرات الحرارية. إن الحصول على كوب كامل مطهو من الأرز البني طويل الحبة يمثل حوالي 13 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الألياف للحصول على 2000 سعر حراري. ولكن إذا كان لديك الأرز الأبيض الفوري بدلاً من ذلك ، فستحصل على أقل من 4 في المائة من الكمية الموصى بها.

اعتبارات أخرى

الكثير من الألياف يمكن أن يزعج بطنك إذا لم تكن معتادًا عليه. على سبيل المثال ، إذا كان الطبق الجانبي الخاص بك هو الأرز الأبيض الفوري وتحولت فجأة إلى الأرز البني ، فإن الألياف الزائدة يمكن أن تسبب الغاز أو الانتفاخ أو الإسهال أو الإمساك. إعطاء جسمك الكثير من الوقت لضبط. إما أن تخلط نوعي الأرز معًا ، بدءًا من جزء واحد من الأرز البني وثلاثة أجزاء من الأرز الأبيض ، أو لديك جزء صغير جدًا من الأرز البني لبدء ، ربما ربع كوب بدلاً من كوب كامل. طالما أن جسمك لا يبدو أنه يمانع في زيادة الألياف ، يمكنك إضافة المزيد من الأرز البني أو البري إلى نظامك الغذائي. أخيرًا ، ستحتاج إلى شرب الكثير من الماء مع زيادة كمية الألياف لديك. يساعد الماء في تحريك الألياف عبر القناة الهضمية ، وبدون ذلك ، قد يتم نسخك احتياطيًا.


شاهد الفيديو: الفرق بين الارز الابيض و الارز البني أعراض انسحاب النشويات من الجسم (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Quan

    ماذا لو نظرنا إلى هذه القضية من منظور مختلف؟

  2. Guifford

    أوافق ، رأي مضحك للغاية

  3. Hao

    كل شيء مطلوب ، كبار السن أكثر

  4. Jae

    والشيء الرئيسي هو مضغ جيد

  5. Harden

    تهانينا ، أعتقد أن هذه فكرة رائعة.



اكتب رسالة