نصائح

ما هي الفوائد الصحية للمشي ساعة في اليوم على جهاز المشي؟

ما هي الفوائد الصحية للمشي ساعة في اليوم على جهاز المشي؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي هو واحد من الأشياء التي غالبا ما يعتبرها الناس أمرا مسلما به. الاعتقاد الخاطئ الشائع هو أن أسلوب الحياة النشط جسديًا يتطلب التفاني والتضحيات الخبيثة أو الشديدة. ومع ذلك ، يمكن للأشياء البسيطة مثل المشي السريع على جهاز المشي أن تساهم بشكل كبير في سلامتك البدنية العامة. قد يمكّنك المشي فعلاً من فقدان الوزن وتقوية جهاز المناعة وتخفيف التوتر وإضافة بعض السنوات إلى حياتك.

فقدان الوزن

الناس غالبا ما تتخذ تدابير متطرفة لانقاص وزنه. لكن شيئًا بسيطًا مثل المشي بانتظام على جهاز المشي يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن. تشير مقالة من مايو كلينك إلى أن الفرد الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا يحرق 314 سعرة حرارية يسير لمدة ساعة بمعدل 3.5 ميل في الساعة. القيام بذلك يوميًا يعني أنك ستفقد رطلًا من الدهون في أقل من أسبوعين. لتسريع هذه العملية ، فكر في زراعة نظام غذائي صحي محروم من الأطعمة المصنعة والدسمة والسكرية. بدلا من ذلك ، تستهلك وجبات أكثر الغنية بالألياف والبروتين الهزيل. هذه الأطعمة هي أكثر ملء وتسهيل فقدان الوزن.

أقوى جهاز المناعة

الحبوب واللقاحات ليست هي الترياق الوحيد للأمراض والمرض. المشي بانتظام قد يساعد في تقوية جهاز المناعة لديك والحفاظ على الالتهابات البغيضة في الخليج. نوبات قصيرة من المشي السريع تستفيد نظام المناعة لديك. أظهرت دراسة أجريت عام 2005 نشرتها "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط تسبب في تحسينات قصيرة الأجل لجهاز المناعة لديك. في المقابل ، تم إظهار تمارين مكثفة وطويلة المسافة لقمع الجهاز المناعي مؤقتًا. وبالتالي ، فإن المشي السريع لمدة ساعة يعد وسيلة مثالية لتقوية جهاز المناعة لديك.

تخفيف التوتر

إذا كنت تشعر بالتوتر والإرهاق ، فإن المشي في جهاز المشي قد يجعلك تشعر بتحسن. التمارين الرياضية تخفف الضغط عن طريق إطلاق الإندورفين - وهي مواد كيميائية تحفز على الشعور بالنشوة أو السعادة. يبدو أن التمارين البدنية تساعد حتى أولئك الذين يعانون من الإجهاد المزمن أو الاكتئاب. تشير دراسة أجريت عام 2007 ونشرتها "الممارسة السريرية وعلم الأوبئة في الصحة العقلية" إلى أن التمرين يحسن أعراض أولئك الذين يعانون من اضطراب اكتئابي كبير. لذلك ، قد يساهم المشي بانتظام على جهاز المشي في حالة ذهنية سلمية قصيرة الأجل وطويلة الأجل.

تحسين متوسط ​​العمر المتوقع

أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر والسكري وأمراض الأوعية الدموية الدماغية - معا ، هؤلاء القتلة الشنيع مسؤولون عن أكثر من نصف الوفيات السنوية في الولايات المتحدة. ومن المثير للاهتمام ، أن نمط الحياة النشط جسديا قد أظهر أنه يقلل من خطر تلك الأمراض المزمنة. أظهرت دراسة نشرت عام 2012 من قبل PLOS Medicine ، وهي مجلة طبية شهيرة ، أن أسلوب الحياة النشط قد يضيف ما يصل إلى أربع سنوات ونصف إلى حياتك. ما هو أكثر من ذلك ، هذا لا يتطلب الكثير. تغييرات نمط الحياة المتواضعة مثل المشي بانتظام على جهاز المشي كافية لزيادة فرصك في العيش لفترة أطول.


شاهد الفيديو: ما الذي سيحدث لجسدك إن مارست رياضة المشي كل يوم (أغسطس 2022).