نصائح

هل وجود عضلات كبيرة في ربلة الساق يجعلك أسرع؟


تعمل عضلتان رئيسيتان في ربلة الساق ، النعل والبطنيخ ، معًا لدفع الأرض أثناء الركض. الكذبة الوحيدة تقع أسفل المعدة. عضلات العجل القوية تعني أن قدميك قد تطرد الأرض بقوة أكبر ، مما يزيد من سرعتك. ولكن عضلات الساق القوية ليست هي الشيء الوحيد الذي يحتاجه العداء.

العضلات المساهمة الأخرى

تساعد زيادة حجم عضلات الساق على تحسين أداء الجري ، ولكن تلعب العديد من العوامل الأخرى أيضًا دورًا. على سبيل المثال ، تعتبر عضلات الساق الأخرى - وخاصة عضلات أوتار الركبة وعضلات الفخذ - ضرورية للجري القوي. العضلات في منطقة الورك ، مثل غلوتيس ، تسهم كذلك. وتساهم تقلبات الذراع الفعالة والقوية في الحركة إلى الأمام ، لذلك يمكن أن يساعد نمو العضلات في الجزء العلوي من الجسم أيضًا على زيادة السرعة. وبعبارة أخرى ، يجب على المتسابقين تطوير اللياقة البدنية الشاملة للعضلات ، وليس التركيز فقط على تطوير مجموعة عضلية واحدة.

استهداف العجول

إذا لم تهمل العوامل المساهمة الأخرى ، يمكن أن تساعد تمارين تطوير عضلات الساق على زيادة سرعتك. على سبيل المثال ، تتطلب رفع العجل الثابت وضع أصابع قدميك وكرات قدميك على كتلة العجل - منصة مرتفعة مرتفعة - ورفع الكعبين وخفضهما. لمزيد من المقاومة ، امسك الدمبل أو استخدم آلة رفع العجل الدائمة ، والتي تحتوي على دعامات مبطنة يمكن أن يتحملها كتفيك أثناء الصعود والسقوط.

تطوير الجزء السفلي من الجسم

كما تفعل تمارين الجزء السفلي من الجسم التي تضم مجموعة واسعة من مجموعات العضلات. الطعنات ، على سبيل المثال ، تستهدف عضلات الفخذ ، لكنها أيضًا تطور العديد من مجموعات العضلات الأخرى التي تساعد في الجري ، بما في ذلك المعدة. وتشمل التدريبات الفعالة الأخرى للجزء السفلي من الجسم ضغط القرفصاء والساق

تشغيل التقنية

تقنية التشغيل المناسبة ربما تكون أهم عنصر في الجري السريع. العاملان الرئيسيان هما تواتر الخطوة وطول الخطوة: كم مرة تدفع قدمك عن الأرض ومدى دفعك لك. يعتمد تحقيق التوازن الصحيح بين تردد الخطوة وطول الخطوة اعتمادًا كبيرًا على التقنية ، بما في ذلك كيفية توجيه الجزء العلوي والسفلي من جسمك وكيفية اتصال قدميك بالأرض والدفع بها. يمكن أن يساعدك مدرب الجري الخبير على تحديد العيوب في النموذج التي تبطئك ، فضلاً عن تقديم المشورة لك حول كيفية تطوير عضلات الجسم العلوية والسفلية لتحسين سرعتك.


شاهد الفيديو: أقوى التمارين لتضخيم و تقوية عضلات الأرجل (سبتمبر 2021).