نصائح

تمارين موازنة اليد

تمارين موازنة اليد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ستؤدي تمارين موازنة اليد إلى تقوية معصميك وساعديك وذراعيك العلوية والكتفين وعضلاتك الأساسية. يتطلب الأمر إجراء تمرين يدوي لضبط التوازن بشكل صحيح ، مثل الوقوف على اليدين. بمجرد أن تتقن تقنية الموازنة بين يديك ، يمكنك الاستفادة من مزايا تقوية اليدين وغيرها من تمارين موازنة اليد ، مثل اليوغا. يمكن أن يساعدك مدرب اللياقة البدنية أو خبير اليوغا في تعلم كيفية القيام بتمارين موازنة اليد بأمان.

تمتد المعصم وتقوية

لا تحاول القيام بأي تمارين موازنة اليد حتى تقوم بتقوية معصميك. يمكن أن يساعد تمدد عضلات معصمك ومفاصلك في تقوية العضلات بحيث يستطيع معصميك دعم وزن الجسم بالكامل. كما تساعد تمديدات المعصم على تحسين مرونة معصمك ، مما سيساعد على تقليل خطر الإصابة. مدّ معصمك عن طريق استيعاب أصابع يدك اليمنى بيدك اليسرى. ثني أصابعك باتجاه الساعد بحيث يكون راحة يدك إلى أعلى. استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ ثم كرر للمعصم الآخر. يمكنك تمديد وتقوية كلا الرسغين في نفس الوقت عن طريق الركوع على الأرض ودعم الجزء العلوي من الجسم على يديك. اقلب معصميك بحيث تشير أصابعك نحو جسمك. اضغط برفق على الأرض لتمديد مفصل الرسغ والعضلات. استمر لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخ.

جدار اليدين

قد ترغب في ممارسة الوقوف على اليدين عن طريق الميل على الحائط. من الطبيعي أن تشعر أنك قد تسقط ، مما قد يجعل من الصعب عليك التوازن بين يديك. ضع يديك على الأرض على بعد حوالي 12 بوصة من الحائط. امسح ساقك اليمنى نحو الحائط ، متبوعة بساقك اليسرى. ضغط عضلات البطن بإحكام لتحقيق الاستقرار في الجسم. حافظ على الوركين فوق كتفيك بحيث يكون العمود الفقري مستقيمًا. تجنب تقوس ظهرك. اسمح لالكعوب للراحة على الحائط. امسك الوقوف على اليدين لبضع ثوان وحرك كعبك بعيدًا عن الحائط بحجم بوصة واحدة وحاول أن توازن بين يديك. خفض ساقك اليمنى إلى الأرض تليها ساقك اليسرى.

اليوغا الرصيد يطرح

تتطلب العديد من اليوغا أن توازن وزن الجسم على يديك. تشكل اليوجا ذات التوازن اليدوي معقدة ويجب ألا تحاول من قبل المبتدئين دون تعليمات وإشراف محترفين من قبل مدرب اليوغا. لا تشكِّل الرافعة تقوية معصميك وساعديك فحسب ، بل تقوي أيضًا عضلات البطن. تشكل الزاوية الثمانية وضعا معقدا حيث تمتد ساقيك إلى جانب واحد وحول ذراع واحدة حيث توازن جسمك على يديك. تشكل Firefly أقل تعقيدًا ، ولكنها تتطلب توازنًا ممتازًا ومعصمين قويين للتنفيذ بشكل صحيح. تمد ساقيك إلى الخارج من المرفقين مع توجيه أصابع قدميك إلى الأمام. توازن جسمك على ذراعيك المعصمين والرسغين.

سلامة

دائما الاحماء قبل ممارسة الرياضة لزيادة تدفق الدم إلى الأنسجة والمفاصل. يمكنك الاحماء عن طريق القيام ببعض تمارين القلب الخفيفة ، مثل المشي السريع أو حبل القفز ، لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس. يزيد القلب من تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل. شد عضلاتك قبل التمرين لزيادة تدفق الدم. قد يساعد تسخين عضلاتك قبل التمرين على تقليل خطر توتر العضلات والالتواء في المفصل. ممارسة في منطقة خالية من العقبات. إذا كنت تقوم بممارسة التمارين باليد في الداخل ، تأكد من خلو الطاولات والأرفف والأثاثات الأخرى. توقف عن ممارسة الرياضة على الفور إذا شعرت بأي ألم في معصميك أو يديك. امتد بعد التمرين لمساعدة عضلاتك على الاسترخاء.

مصادر


شاهد الفيديو: عضلة اكبر من الاخرى ! اسباب و حلول - فيديو كمال اجسام (أغسطس 2022).