نصائح

أربعة مبادئ أساسية لميكانيكا الجسم

أربعة مبادئ أساسية لميكانيكا الجسم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ميكانيكا الجسم المناسبة حيوية لمنع الإصابة والإعاقة. وفقًا لقيادة السلاسة العسكرية للولايات المتحدة الأمريكية ، فإن ميكانيكا الجسم الفقيرة هي أحد المساهمين الرئيسيين في إصابات أسفل الظهر التي يمكن الوقاية منها. ادمج مبادئ ميكانيكا الجسم الجيدة في أنشطتك اليومية لتقليل خطر الإصابة التي يمكن الوقاية منها.

وضع

الحفاظ على محاذاة العمود الفقري المناسبة أثناء الجلوس والوقوف والنوم. يتكون العمود الفقري البشري من عظام فردية تسمى فقرات مكدسة فوق بعضها البعض. تشكل هذه الفقرات معًا منحنىًا "S" طبيعيًا عند محاذاتها بشكل صحيح. الجلوس مع منشفة صغيرة تدحرجت خلف أسفل الظهر لدعم العمود الفقري القطني. قف بشكل مستقيم مع أذنيك وكتفيك وفخذيك وكوركيك في محاذاة مع بعضها البعض. ضع قدمًا واحدة على مسند قدم صغير لتدوير الحوض لتقليل الضغط على أسفل الظهر عند الوقوف لفترات طويلة من الزمن. النوم على ظهرك مع وسادة صغيرة تدعم ساقيك لتقليل الضغط على العمود الفقري السفلي. للنوم الجانبي ، ثني ركبتيك ووضع وسادة بين ساقيك للحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.

قاعدة الدعم ومركز الثقل

قم بتوسيع قاعدة الدعم الخاصة بك عن طريق وضع قدمي عرض كتفك بعيدًا عن الرفع أو الدفع أو السحب. ضع قدمًا قليلاً أمام الآخر لتحسين التوازن وتقليل خطر الإصابة. اجعل جسمك متمركزًا على قدميك لتوزيع وزن الجسم بالتساوي. احمل الأشياء القريبة من جسمك لجعل مركز ثقلها أقرب ما يكون إلى مركز ثقلك. على سبيل المثال ، حرك صندوقًا بالقرب من جسمك قبل رفعه وحمله على صدرك مع ثني المرفقين ؛ لا تحاول رفعه أو حمله مع تمديد ذراعيك.

مجموعات العضلات

استخدم مجموعات العضلات الكبيرة في ذراعيك وساقيك وجذعك لإنجاز المهام لتقليل خطر الإصابة. على سبيل المثال ، لالتقاط صندوق من الأرض ، اسحب واستخدم ساقيك لإحضار نفسك في وضع مستقيم بدلاً من الانحناء ورفع الصندوق بذراعيك. احمل أكياس البقالة على ذراعك ، بالقرب من كوعك بدلاً من الإمساك بالمقابض في يديك. ادفع أو اسحب الأشياء لإشراك عضلات الجذع بدلاً من الرفع بذراعيك وساقيك.

تقنية الرفع

استخدم شكل جيد عند الرفع لحماية عمودك الفقري. حافظ على ظهرك مستقيما وقم بالتقليص لأسفل إلى مستوى الكائن قبل الرفع لا تنحني عند الخصر. اسحب الكائن بالقرب من جسمك قبل الوقوف وشد عضلات البطن أثناء الوقوف. إذا لم يكن بالإمكان تجنب الانحناء ، استخدم "رافعة الجولف" - قم بتصويب ساق واحدة وارفعها للخلف بينما تنحني للأمام. سيمنع هذا العمود الفقري من الانحناء ، مما يقلل من الإصابة. توخ الحذر - يتطلب رفع الجولف القدرة على الوقوف على ساق واحدة دون فقد رصيدك.

مصادر


شاهد الفيديو: Statistical Mechanics - 1 - Probability (أغسطس 2022).