نصائح

ما هو حليقة الفرنسية؟

ما هو حليقة الفرنسية؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كل شخص لديه تمارينهم المفضلة لمجموعات العضلات المحددة ، وهناك العديد من إجراءات التمارين الرياضية مثل وجود رفع الأثقال وبناة الأجسام. عندما تعمل على تقوية ذراعيك ، ستحصل على كل أنواع النصائح حول التمارين التي هي الأفضل لبناء كتلة العضلات وقوتها. عندما يوصي شخص ما بإدراج الضفيرة الفرنسية في روتين الرفع لديك ، تعرف على العضلات التي تعمل وكيف ستفيدك.

الفرنسية حليقة محددة

مات Siaperas ، مدرب شخصي لأكثر من 25 عامًا ، يوصي بشكل روتيني العملاء باستخدام الضفيرة الفرنسية لعمل ثلاثية الرؤوس. هذا التمرين معروف فعليًا بالعديد من الأسماء المختلفة - امتداد ثلاثية الرؤوس الحربية ، امتداد ثلاثية الرؤوس العلوية ، كسارات الجمجمة - لكنها جميعها أساسًا نفس التمرين.

تنفيذ حليقة الفرنسية

يمكن إجراء الضفيرة الفرنسية إما بالوقوف أو الجلوس على مقعد يتميز بدعم الظهر. جالسًا أو واقفًا ، أمسك بقبضة حديدية بقبضة يد ضيقة وارفعها فوق رأسك. ثني المرفقين ، وانخفاض ذراعيك والحديد وراء رأسك. حافظ على ذراعيك العلويين مستقيمًا مع ثبات المرفقين فوق رأسك. ثم اضغط لأعلى ، مدد ذراعيك إلى وضع البداية.

استهداف ثلاثية الرؤوس

حليقة الفرنسية يستهدف ثلاثية الرؤوس الموجودة على ظهور ذراعيك. ثلاثية الرؤوس هي العضلات الرئيسية في أداء تمارين التمديد ، مثل الضغط والضغط. في كتابه "تدريب العضلات الأمثل" ، يشرح كين كيناكين أهمية بناء قوة ثلاثية الرؤوس والحفاظ عليها لأن ضعف ثلاثية الرؤوس سيقلل من نطاق حركة انثناء الكوع. ينتج عن هذا صعوبة في التدريبات الصحفية الأخرى مثل المطابع العسكرية ومقاعد البدلاء. يذكر كيناكين أيضًا أن إضعاف ثلاثية الرؤوس يؤثر على العضلة ذات الرأسين بسبب تفاعل العضلات.

تمارين ثلاثية الرؤوس إضافية

تجعيد الشعر الفرنسي هو مجرد ممارسة واحدة ثلاثية الرؤوس مفيدة لدمجها في روتين التمرين. يسرد موقع التمارين على شبكة الإنترنت ShapeFit.com صفحة كاملة من تمارين ثلاثية الرؤوس بما في ذلك انخفاضات مقاعد البدلاء ، وتمديدات انخفاض الدمبل ، وأربطة الدفع ، ورشاوى الدبلبل ، وأشرطة سحب الحبل وشريط V. أي من هذه ستعمل بفعالية مع أو تتناوب مع الصحافة الفرنسية لبناء القوة في ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.


شاهد الفيديو: اخر النهار - حلقة خاصة من قلب العاصمة الفرنسية ومقابلة مع عمال مصريين في باريس (أغسطس 2022).