نصائح

تمتد القدم لتخفيف وخز

تمتد القدم لتخفيف وخز



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تكون الوخز بالقدمين مزعجة أثناء محاولتك التمرين والتحرك في الحياة اليومية. إن تجربة الإحساس الغريب بالوخز في قدميك قد تجعل من الصعب الحصول على دوافع للعمل. يمكن أن تختلف أسباب الوخز من مشاكل بسيطة مثل الأحذية الضيقة إلى تلف الأعصاب الدائم. يمكن أن يساعد تمديد مناطق مختلفة من جسمك - وليس فقط قدميك - على تخفيف الوخز. إذا كنت تعاني من الوخز غير المبرر في قدمك ، فاستشر الطبيب لاستبعاد أي مشاكل خطيرة.

أخمصي اللفافة تمتد

يمكن أن يساعد مد الجزء السفلي من قدمك ، والذي يمتد في رباط اللفافة الأخمصية الممتد أسفل القوس ، على تخفيف الوخز عن طريق إشراك العديد من مجموعات العضلات. قد يكون سبب الوخز هو ضعف الدورة الدموية ، ويمكن أن يساعد تمدد وتسخين العديد من العضلات على تحسين تدفق الدم.

الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك. اتكأ وأمسك بأصابع قدميك ، واجذبها نحو جسمك. إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى أصابع قدميك ، فضع منشفة ملفوفة على كرات قدميك وامسك أحد طرفي المنشفة في كل يد أثناء الانسحاب.

يمكنك أيضًا وضع كلتا يديك على الحائط ورفع أصابع قدميك. اضغط عليها على الحائط مع كعبك على الأرض. العجاف الوركين إلى الأمام قليلا لإشراك تمتد. تعمل هذه الامتدادات في ربلة الساق والكاحل والقدم للمساعدة في تخفيف الوخز.

اصبع القدم تمتد

مد أصابع قدميك من خلال الجلوس على كرسي وعبور قدم واحدة فوق ركبة واحدة. قم بربط أصابعك بين أصابع قدميك وادفعه برفق للأعلى وللخارج ، وتمتد كل إصبع قدم. حاول نشر أصابع قدميك دون استخدام أصابعك لمساعدة تلك العضلات على أن تصبح أقوى.

القوس تمتد

إن تمديد اللفافة الأخمصية يجعل القوس أطول ، لكن تعميق القوس يمتد العضلات على الجانب وأعلى قدمك أيضًا. ضع قدمك العارية مسطحة على الأرض ، ثم اقلبها لأعلى حتى تلامس أطراف أصابع قدميك ومؤخرتك الكلمة. هذه الخطوة غالبا ما تأخذ الممارسة. إذا لم تتمكن من إخراج منتصف قدمك عن الأرض ، ضع كرة أو زجاجة ماء أسفل قدمك وقم بلف قدمك حولها.

تمتد العصب الوركي

يدير العصب الوركي أسفل الوركين والساقين ، ويمكن أن يسبب وخز في ساقيك وقدميك عندما تصبح ملتهبة. إذا كان الوخز ينطوي على ساقيك أو الوركين وكذلك قدميك ، فحاول شد عضلات الكمثري ، الذي يعمل بجانب العصب الوركي. استلق على جانبك مع ساقك السفلية مباشرة ثني ركبتك العليا وضع الركبة على الأرض أمامك ، وتمتد من خلال الورك. بدلاً من ذلك ، استلق على ظهرك واسحب الركبتين نحو صدرك. اعبر ركبتيك ، ثم اسحب الركبة السفلية لتمتد الفخذ المعاكس.


شاهد الفيديو: متى تعرف أنك مصاب بـ القولون العصبي (أغسطس 2022).