نصائح

ما الأطعمة لتناول الطعام للحصول على هيئة منغم

ما الأطعمة لتناول الطعام للحصول على هيئة منغم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

للحصول على جسم أكثر منغم ، تحتاج إلى بناء العضلات وفقدان الدهون في الجسم. تناول نظام غذائي صحي ، يتكون من البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية غير المشبعة والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن تساعدك على تحقيق هذه الأهداف. النظام الغذائي وحده لا يكفي لإنشاء إطار هزيل - يجب عليك أيضًا المشاركة في تدريب القوة المنتظم والتمارين القلبية الوعائية. عندما تختار الأنواع الصحيحة من الأطعمة ، يكون لديك المزيد من الطاقة والمواد الغذائية لدعم التدريبات الخاصة بك.

أغذية نظيفة

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة كاملة أو غير معالجة أو الأطعمة النظيفة على تحقيق جسم أكثر تناغمًا. تحتوي الأطعمة المصنعة على سكريات مضافة ، ودهون مشبعة وغير مكررة ، ودقيق مكرر يحمي نظامك الغذائي من السعرات الحرارية الإضافية ويشجع على زيادة الدهون. يساعد اختيار الأطعمة الكاملة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم وعالية الألياف على تقليل الانتفاخ واحتباس الماء الذي يخفي العضلات الهزيلة. حتى عند اختيار الأطعمة النظيفة ، يجب عليك مشاهدة أحجام الأجزاء - الكثير من أي طعام يمكن أن يسبب زيادة الوزن.

بروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين تدعم صيانة ونمو كتلة العضلات الهزيلة. تحتوي بعض الأطعمة البروتينية على كميات عالية من الدهون المشبعة - خاصة اللحوم الدهنية واللحوم المصنعة والدواجن ذات اللحوم الداكنة ومنتجات الألبان كاملة الدسم. الدهون المشبعة في هذه المنتجات تجعلها عالية السعرات الحرارية - يحتمل أن تسبب زيادة الدهون وزيادة خطر الإصابة بأمراض معينة. لتخفيض الوزن وظهور المزيد من الألوان ، اختر البروتينات الخالية من الدهن مثل بياض البيض وبروتين مصل اللبن وشريحة لحم الجناح والسمك الأبيض والدجاج بدون جلد. يستفيد النباتيون من أطعمة الصويا ، مثل التوفو أو الفول والعدس.

الدهون

لا تبتعد عن الدهون تمامًا عند محاولة تحقيق جسم منغم. أنت بحاجة إلى بعض الدهون في نظامك الغذائي لتعزيز إنتاج الهرمونات وامتصاص الفيتامينات. اصنع حوالي 20 إلى 25 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية. الدهون الصحية يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام الذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن.

الخضروات والفواكه

تحتوي الخضروات والفواكه على كميات وافرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك ملء دون زيادة الدهون. وجدت دراسة في عدد مارس / آذار 2008 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن الوجبات الغذائية الغنية بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الفواكه والخضروات ، يمكن أن تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات - المكون الأساسي لجسم منغم.

كل الحبوب

ذكرت دراسة أجريت في عدد سبتمبر 2009 من "American Journal of Clinical Nutrition" أن استبدال الحبوب المكررة بحبوب كاملة يساعدك على تقليل الدهون في البطن - مما يؤدي إلى مزيد من النغمة في البطن - الحبوب الكاملة هي أيضًا مصدر للألياف التي تساعد على تنظيم الهضم وتمنع انتفاخ البطن. تشمل خيارات الحبوب الكاملة اللذيذة الشائعة ، دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا.


شاهد الفيديو: تخلص من الإمساك بأطعمة صحية! (أغسطس 2022).